Моја тежина је 93 кг, а висина 166 цм. Почео сам да се бавим пилатесом, придржавам се дијете, не једем и не једем слаткише. Размишљам о куповини Слим Фаст Схаке-а јер ми треба нешто што ће ми помоћи да изгубим око 25 кг. Да ли ће Слим Фаст помоћи? Читао сам да има много хранљивих вредности.
Предлажем увођење принципа здраве исхране и одржавања физичке активности. Не видим потребу за употребом додатака, шејкова или других препарата за мршављење. Датум рођења који сте навели показује да сте млада особа, па ако немате метаболичке болести или хормоналне поремећаје (нпр. Инсулинска резистенција, хипотироидизам), ефекте треба постићи само регулисањем ваших прехрамбених навика.
Мој савет би био да одете код дијететичара и будете под његовим надзором док не регулишете своју тежину. Неадекватна исхрана, превише рестриктивна, може појачати процес одлагања масти. То је због успоравања брзине метаболичких промена. Дијететичар ће за вас одабрати нутриционистички програм, индивидуално прилагођен потребама тела. То ће вам омогућити да смањите количину масног ткива и развијете правилне прехрамбене навике.
Да бисте трајно смањили количину масног ткива и да не бисте имали јојо ефекат, требало би постепено и систематски да губите килограме (око 0,5-1 кг недељно). Брзо и брзо мршављење није прикладно јер губимо воду и мишићну масу уместо масти.
Где почети губити тежину?
За сада би требало да једете оброке на свака 3-4 сата и, што је најважније, једете доручак. По могућности на бази јаја са поврћем, овсене каше или хељде са орасима, ражаног хлеба од киселог теста са сиром, пасте од махуна, рибе и поврћа. Добро је додати поврће у сваки оброк. Воће у количини од 250г. Месо је доброг квалитета. Требало би да избегавате прерађено, димљено месо од црвеног меса. Кувано, печено или динстано месо 3 пута недељно. Треба да једете махуне и рибу. Избегавајте пржење у дубокој масноћи и презли, не једите слаткише, не пијте газирана, заслађена пића и сокове. Фокусирајте се на воду (минимално 30 мл по кг / тежи) и чајеве као што су воће или роибоос. Изаберите крупицу и пиринач само непрерађени / неочишћени, нпр. Хељда, смеђи пиринач, овсена каша. Избегавајте пшеницу и пецива, кукурузне пахуљице и било који мусли са шећером или глукозно-фруктозним сирупом. Молимо користите добру масноћу, тј. Орашасте плодове, семенке, маслиново уље.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
