Дијета од 1000 кЦал - како изаћи из ње без јојо ефекта

Здраво, држим дијету од 1000 кЦал. Завршио сам копенхагенску дијету и изгубио сам само 5 кг упркос чињеници да сам је темељито пратио, без икаквих замена. Желео сам да смршам више, па сам започео дијету од 1000 кЦал и осећам се веома добро. Имам 2 питања: могу ли пити хербалифе коктел формуле 1 за доручак или вечеру на дијети од 1000 кцал? И моје друго питање: како изаћи из дијете од 1000 кцал без јо-јо ефекта? Хвала унапред за помоћ

Здраво, Дијета од 1000 кЦал треба да се спроводи под контролом дијететичара, јер представља значајно ограничење калорија. Прелазак са дијете за мршављење на дијету без ограничења калорија требало би да траје од једног до неколико мјесеци, у зависности од тога колико је озбиљно ограничење калорија.

Након напуштања дијете, не можете се вратити прехрамбеним навикама прије дијете. Прва фаза излаза траје од неколико до неколико дана. Почиње када достигнете циљну тежину. Овде се завршава процес смањења калорија и величине порција. У току је припрема за улазак у фазу ИИ. У овој фази поједите 100 калорија више него раније.

• Након губитка килограма, најбоље је започети са повећањем потрошње производа који су извор корисних протеина, нпр. Немасно месо, риба, млеко и млечни производи, махунарке, а затим
• сложени угљени хидрати испоручени са тамним хлебом, густом крупицом, смеђим и дивљим пиринчем, тестенином,
• и на крају, масти снабдевене маслиновим уљем или другим биљним уљима.

Тако да током прве недеље у дневну исхрану додајте 1 лагани скут за доручак или 100 г пилетине, 130 г немасне рибе, 30 г сочива, соје, леблебије, 1½ јаја, око 80 г. Или можете повећати калоријски садржај тако што ћете уносити више семена или ораси, нпр.

• Бразилски ораси 18 г.
• ораси 20 г.
• лешник 18 г.
• пистаћи 20 г.
• семе бундеве 22 г.
• семе сунцокрета 22 г.

У последњој фази, дијета укључује делове оброка који одражавају стварну телесну потребу за енергијом и другим хранљивим састојцима без енергетског дефицита. Последња фаза одражава исхрану коју вреди користити заувек. Срдачан поздрав

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл