Дијета од 1200 кцал је ефикасна и здрава. 1200 кцал је количина енергије која омогућава жени да истовремено добро функционише и мршави. Човеку на дијети треба 400 калорија више.Ево примерне дневне дијете од 1200 кцал коју је припремила стручњак месечника „Здровие“ - дијететичар Катарзина Зиелинска.
Преглед садржаја
- Дијета од 1200 кцал - правила
- Дијета од 1200 кцал - мени
- Дијета од 1200 кцал - мишљење стручњака
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Узорак менија у исхрани од 1200 кцал који ћемо обезбедити помоћи ће вам да сазнате колико обилни и калорични оброци треба да буду у исхрани за мршављење. На основу тога можете да сложите свој мени у којем ћете узети у обзир сопствене преференције. Запамтите да је током губитка килограма изузетно важно да будете добро хидрирани. Сваког дана треба да попијете 8 чаша некалоричних напитака, по могућности воде. Може бити и чаја и кафе, али шећера нема.
Дијета од 1200 кцал - правила
- Једите оброке у редовним интервалима, свака 3-4 сата. Последњи оброк треба јести најмање 3 сата пре спавања
- не једите између оброка - али ако вам се то догоди, једноставно одустаните од тога дана
- пијте најмање 2 литре течности дневно, не само у облику воде већ и црвеног чаја или биљних инфузија
Дијета од 1200 кцал - мени
1) Дијета од 1200 кцал: први доручак
Млеко са муслијем и бананом:
- Избор: 3 кашике овсене каше или 4 кашике кукурузних пахуљица
- чаша млека (може се користити чаша кефира или 1/2 шоље воћног јогурта)
- воће (средње банана или велика нектарина или 16 средњих грожђа)
Житарице сипајте у млеко (топло или хладно - баш онако како волите), кефир или јогурт и додајте ситно исецкану банану или друго воће. Можете све мешати.
2) Дијета од 1200 кцал: 2. доручак
Свјежи сир са паприком и власцем:
- 4 кашике скутног сира
- 1/2 мале црвене паприке (или мали парадајз или 10 ротквица) • 2 кашике сецканог власца (или кашика першуна или копра)
- било зачина
- 2 кришке хрскавог хлеба (или 2 танке облатне од пиринча или 1/2 кришке интегралног хлеба)
Помешајте скут са сецканим власцем или другим зеленилом, додајте ситно сецкану паприку. Сезона по укусу. Ако не волите скуту, можете јести велико тврдо кувано јаје са хлебом или две кришке посне кобасице.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј више
3) Дијета од 1200 кцал: ручак
Похована пилећа прса сотирана:
- средње пилећа прса (приближно 150 г) или 150 г телетине или 190 г бакалара
- кашика уља за пржење
- било који зачини, укључујући прстохват соли
- 2 кромпира (или 4 кашике куваног смеђег пиринча или 4 кашичице кус-куса)
Зачините месо или рибу како желите и пржите на кашици уља са обе стране.
Салата по вашем избору:
3 рецепта за салате у исхрани од 1200 кцал
Дијета од 1200 кцал: поподневни чај
- средње наранџе или кивија или велику мандарину или 2 кајсије или чашу свежих или смрзнутих бобица
Дијета од 1200 кцал: вечера
- 2 кришке хрскавог хлеба или 2 танке облатне од пиринча или 1/2 кришке тамног хлеба од целог зрна.
- Салата на избор: 3 рецепта за салату у исхрани од 1200 кцал
Такође прочитајте:
- БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
- Обрасци за идеалну телесну тежину
Дијета од 1200 кцал - мишљење стручњака
Већ 2,5 месеца губим килограме дијетом од 1200 кцал дневно, до сада сам смршао 9 кг и тело ми је веома исцрпљено. Како да изађем из дијете? Читао сам много да бих сваке недеље требало да додам 100 кцал, али не знам које производе и у које време.
Агниесзка Слусарска, дијететичар: Прелазак са дијете за мршављење на дијету без ограничавања калорија требало би да траје од 1-2 до неколико месеци. Све зависи од ваших укупних енергетских потреба. Имајте на уму да се чак и након правилно спроведеног изласка из дијете не можете вратити својим нетачним прехрамбеним навикама. Пре него што напустите дијету, заправо требате постепено повећавати садржај калорија како не бисте изазвали шок хипер алиментације у телу. Најбоље је повећати садржај калорија за 100 кцал недељно. док не достигнете циљну калоријску вредност.
Комплетне савете стручњака можете прочитати у чланку: Како изаћи из дијете са 1200 кцал?
Како здраво смршати - савети психодијететике
Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
месечни "Здровие"
