Дијета од 1.500 калорија је разнолика и омогућава вам да једете до миле воље. Дневни мени састоји се од пет оброка дизајнираних да обезбеде телу потребне хранљиве састојке. Будите сигурни, дијета од 1.500 калорија здрав је начин за мршављење.
Дијета од 1.500 калорија обезбеђује телу потребне хранљиве састојке, истовремено одржавајући праву равнотежу угљених хидрата, протеина и масти. Када користите дијету од 1500 кцал, требали бисте бити стрпљиви, јер је губитак непотребних килограма спор процес, али даје дуготрајне ефекте. Пратећи ове препоруке и укључујући умерено вежбање (30 минута сваког дана), можете очекивати да ћете изгубити 1/2 до 2 кг недељно. С обзиром да дијета садржи све хранљиве састојке, свака здрава одрасла особа може је дуго користити. Мушкарци, људи који су веома гојазни или који обављају тежак физички посао изгубиће тежину без штете по тело.
Основни принцип дијете са 1.500 калорија: једите често и једите мало
Дијета се заснива на 5 редовних оброка мале запремине, који се једу у размаку од 3-4 сата, а вечера се једе најмање 3 сата пре спавања.
Важан је и квалитет онога што једете. Сваки главни оброк (доручак, ручак и вечера) треба да садржи део поврћа, производа који садржи корисне протеине и угљене хидрате. Мањи оброци (ручак и поподневни чај) дизајнирани су да смање глад, тако да се могу састојати само од угљених хидрата или млечних производа (нпр. Јогурт, млаћеница, скут, воће). Најкалоричнији први доручак и ручак даће вам енергију за прву и другу половину дана. Нешто лаганија вечера побринуће се за добар сан, док ће ручак и поподневни чај смирити глад.
Следећи препоруке дијете од 1500 кцал, обезбеђујете телу 77 г протеина, 208 г угљених хидрата, 42 г масти, приближно 25 г дијететских влакана за побољшање функционисања црева и део основних витамина и минерала.
Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачне БМИ формуле за идеалну дијету за смањење телесне тежине - правила. Како израчунати потребу за енергијом у исхрани ...Шта можете јести, а шта боље избегавати док следите калоријску дијету од 1500
Ако желите глатко да промените своје прехрамбене навике, почните са ограничавањем шећера и соли. Њихов вишак доводи не само до гојазности, већ и до развоја артеријске хипертензије. Потребно је време да се навикнете на заслађивање и сољење хране, али то није тако тешко. У року од неколико недеља сви су у стању да малим корацима потпуно искључе шећер и сол са менија. Масно месо (свињетина, овчетина, патка), изнутрице и месни производи (паштете, конзервирана храна), масно месо, као и готова јела из тегли, лименки или кеса (једна порција садржи чак и дневну дозу натријума) такође морају нестати из исхране. Уместо тога, сто треба попунити рибом, квалитетном говедином, телетином и живином.
Приликом припреме јела заборавите на похање и пржење. Динстање, кухање на пари, роштиљање и печење у фолији чине храну не само лаком за варење, већ и богатијом хранљивим састојцима. Кромпир сваки други дан треба заменити густом крупицом (нпр. Хељдом) или интегралном тестенином. Такође, лаки хлеб замените интегралним хлебом, који је извор не само дијеталних влакана, већ и многих витамина Б групе.
Пуномасне млечне производе замените немасним, сир белим, а било који воћни јогурт, кефир или млаћеницу одговарајућим додацима без додавања воћа или шећера. Изаберите биљне масти, а не животињске. У салате додајте уље репице или маслиново уље. Између оброка, не заборавите да пијете минералну воду (најмање 2 литра дневно) или зелени, црвени, воћни и биљни чај. Кафа је такође дозвољена, али са млеком (највише 2% масти), а не са кајмаком.
Који су ефекти дијете са 1500 калорија
Упркос стриктном придржавању дијете од 1500 кцал, након неколико недеља (ово је индивидуална ствар) доћи ћете до тачке када се тежина зауставља на одређеном нивоу и неће желети да падне. Зашто? Прво, док губите килограме, енергетске потребе вашег тела за одржавање виталних функција опадају, а оно сагорева све мање телесне масти. Друго, тело успорава метаболизам и пробавни процес бранећи се од губитка енергетских резерви. Ово је веома тежак тренутак у губитку килограма. Тада је лако посегнути за чоколадом или омиљеним колачићем ради удобности, а затим, утишавајући савест, прескочите драгоцени оброк. На овај начин је лако упасти у зачарани круг. Дијета би тада постала врло хранљива, погоршало би се стање коже, косе, ноктију и благостање. Због тога, да бисте превазишли ову кризу, морате повећати физичку активност.
Покушајте да ходате што је брже могуће (нордијско ходање је сјајно). Крените на бициклистичке туре и пријавите се за базен. Ако вам се не свиђа теретана, пођите на курс плеса. Напорне вежбе ослобађају серотонин - хормон среће. Поред тога, редовна физичка активност ће убрзати ваш метаболизам и активирати ваше телесне резерве масти.
Узорак дневног менија у 1500 калоријској дијети
Доручак
грахамка танко намазана меким маргарином, 2 кришке живинске печенице, салата од цикорије, парадајза и киселог краставца са кашичицом маслиновог уља и свежег биља, кафа од житарица са млеком 2% без шећера
Други доручак
посни скут помешан са боровницама или јагодама (може се замрзнути) и овсеном кашом
Вечера
чинија супе од парадајза побељена са природним јогуртом са смеђим пиринчем, филе бакалара у јогурту и сосу од паприке, кромпир у јакни, кувани броколи, компот без шећера
Чај
воћни желе, велика бресква или јабука
Вечера
пилећа салата, парче интегралног хлеба, зелени чај без шећера
Према 1500 калоријској дијети, у једном дану можете јести:
| Интегрални хлеб | 175 г | на избор: 4 кришке интегралног хлеба, 2 кифлице, 3 мања колутића са зрнима |
| Тестенине, крупица, пиринач | 30 г готовог производа | на избор: 3 равне кашике производа пре кувања, 1/3 кесице (по 10 даг) - пре кувања |
| Млеко (највише 2% масти) | 400 г | 2 чаше или природни млечни производи |
| Посни скут | 50 г | кришка сира 5,5 цм к 1,5 цм |
| Јаја | 15 г | 1/3 просечног комада (укупно 2-3 јаја недељно) |
| Месо, живина, риба | 120 г | опције: велики рибљи филе, 1 и 1/2 ногу без коже, комад меса 18 цм к 15 цм |
| Хладна јела | 30 г | на избор: 3 мале кришке (нпр. Сопот резак), 1 и 1/2 велике кришке (нпр. пурећа шунка) |
| Уље, маслиново уље | 20 г | 2 кашике кашике |
| Маргарин | 10 г | 2 мале кашичице |
| Кромпир | 200 г | 3 средња комада |
| Поврће | 400 г | на избор: 4 велика парадајза, 8 млевених краставаца, 2 броколије, 2 средње паприке, 8 цвекле |
| Воће | 200 г | на избор: 2 средња комада (нпр. јабука, бресква, киви, нектарина, банана), 2 чаше ситног сезонског воћа (малине, боровнице, рибизла, јагоде), 20 комада коштичавог воћа (нпр. трешње, трешње) или грожђе, 6 комадиће већег коштичавог воћа (нпр. шљиве, мирабеле), нектарине |
Како преварити глад и убрзати губитак килограма на дијети од 1500 кцал?
1. Једући на мањим тањирима, имаћете утисак да једете већу порцију.
2. Пијте што више минералне воде између оброка или сисати коцкице леда (ако немате осетљиве зубе).
3. Жвакајте сирово поврће (нпр. Шаргарепу, ротквицу, краставце) или лубеницу.
4. Током оброка не гледајте телевизију и не читајте, фокусирајте се на тањир.
5. Једите полако, пажљиво жвачући сваки залогај - пре ћете се осећати ситим.
6. Избегавајте барове и кафиће - при погледу на вашу омиљену брзу храну или колачиће биће вам тешко да потиснете искушење.
7. Када вам се учини да имате кулинарски грех, побрините се за своје мисли, прошетајте, дајте телу физичку вежбу и пре ћете заборавити на глад.
8. Можете се подржати дијететским суплементима (пре избора додатка консултујте се са лекаром):
- влакна узета пре оброка учиниће вас бржим засићењем;
- хром ће смањити апетит за слаткишима;
- Пуерх црвени чај ће убрзати сагоревање масти;
- екстракт ананаса и јабуково сирће појачаће ваш метаболизам;
- Препарати са кофеином, попут Пуерх чаја, помоћи ће у смањењу телесне масти.
Препоручени чланак:
Дијета од 1500 кцал - мени месечни "Здровие"
