Америчку дијету развио је др Јохан Хемпере. Брзо је стекла популарност међу филмским звездама јер је разноврсна и брза у припреми јела. Америчка дијета се препоручује особама које имају проблема са метаболизмом и кожом. Такође је позната и као холивудска дијета.
Смањивање броја калорија
Америчка дијета, позната и као холивудска, говори о смањењу броја калорија на 1200-1500. Можете то полако - једите 200 калорија мање сваке недеље. Након постизања жељене тежине, постепено повећавате калоријску вредност оброка. Избегавате животињске масти, масно месо, млечне производе и месо. Кувате, динстате и печете јела са роштиља.
Такође прочитајте: Пилатес калкулатор калорија - ефикасна гимнастика за лењеПроизводи забрањени у америчкој исхрани:
шећер, слаткиши, сол, животињске масти, масно месо, месо, млеко и производи са високим садржајем масти.
Производи наведени у америчкој исхрани:
интегрални хлеб, немасно месо, млечни производи и риба, лук, клице, мекиње, квасац.
Урадите то нужноКорак по корак
- дневни мени мора садржавати мекиње и природни јогурт (помаже пробави), квасац (помаже у одржавању правилне концентрације глукозе у крви), клице и лук (ојачати и имунизовати)
- једете мале оброке пет пута дневно у строго одређено време
- направите напитак од квасца пре спавања - богат извор витамина Б - растворите кашичицу квасца у врућој води и попијете кад захлади
- пијете пуно (најмање 2 литра дневно) негазиране минералне воде, биљног чаја, зеленог и црвеног.
Дијета за презапослене људе
За људе са лошим метаболизмом, кожним проблемима, а такође и за запослене - припрема оброка траје врло мало времена.
Предности дијете
Исхрана је разноврсна и стога корисна за здравље. Побољшава метаболизам, регулише ниво шећера у крви, побољшава изглед коже, косе и ноктију.
Не би требало да осећате глад - ваши оброци, иако мали, често се једу. Посуђе је једноставно и јефтино.
Мане дијете
Потребно је тачно израчунавање калорија и строго придржавање времена оброка.
За неке ће бити тешко применити ограничење на 1.200 кцал дневно.
Узорак менија у америчкој исхрани
- доручак (150 кцал): 1/2 грахама, шоља посног свјежег сира
- 2. доручак (150 кцал): 2 танке кришке интегралног хлеба, 1/2 шоље клица, 50 г печене свињске слабине
- ручак (350 кцал): средњи комад меса са роштиља, кришка интегралног хлеба, сецкани лук помешан са 1/2 шоље клица
- поподневни чај (100 кцал): шоља посног природног јогурта са мекињама
- вечера (150 кцал): кинески купус, парадајз, грашак, салата од краставаца, посута мекињама
- пре спавања: пиће од квасца
