Протеинска дијета и дијета богата протеинима - то је разлика. Током тренинга за изградњу мишићне масе, човеку је потребно више протеина, али не може да се одрекне угљених хидрата, посебно сложених. Оброци морају бити калорични, али лако сварљиви и не превише гломазни.
Протеинска дијета углавном је повезана са Дукан дијетом, у којој је количина угљених хидрата драстично ограничена. Током тренинга за изградњу мишића таква дијета је неприхватљива јер даје премало енергије. Међутим, повећану потражњу за протеинима треба задовољити правилним састављањем оброка и допуњавањем одабраних аминокиселина.
Колико протеина вам треба за изградњу мишићне масе?
Многи тренери за бодибилдинг препоручују 2-2,5 грама протеина за сваки килограм телесне тежине дневно. Међутим, нутриционистички физиолози не одобравају ову дозу. Потреба за протеинима одрасле особе која води нормалан начин живота је 0,9 г по килограму телесне тежине.
Боље је не прекорачити ову дозу значајно, чак и ако се бавимо спортом, јер је вишак протеина штетан за тело. Пре свега, то оптерећује бубреге који морају напорно да раде да би избацили супстанце настале током трансформације протеина. Друго, превише протеина у исхрани може проузроковати губитак калцијума, што доводи до остеопорозе на директан начин.
Други проблем је количина оброка. Потребан вам је велики део хране да бисте упили праву количину протеина. Пун стомак није погодан за тренинг. Стога месо не би требало да буде главни извор протеина. Више протеина можемо пронаћи у млеку, сиру или јогурту. Јаја су одличан извор који садржи све аминокиселине које су нам потребне. Без обзира одакле долази протеин, ако га једемо пуно - морате пуно да пијете, посебно воду. Ово ће помоћи бубрезима да се отарасе вишка.
ВажноДијета током тренинга мишићне масе
Када особа тренира, она има већу потребу за енергијом. Веома активне жене троше око 2.500 кцал дневно, врло активне мушкарце - око 3.350 кцал дневно. Енергија треба да потиче из:
- у 60 процената угљених хидрата, по могућности сложених, дозвољавамо себи једноставне тек након тренинга за допуњавање залиха гликогена;
- 25 процената из протеина,
- 15 посто од масти. Сетимо се да би то требале бити здраве незасићене масти, пружајући потребне омега масне киселине.
Особа која ради на изградњи мишићне масе треба да једе 5-7 оброка дневно.У сваком од њих треба наћи протеина. међутим, оброци пре тренинга треба да садрже више угљених хидрата, док је оброк пре спавања састављен од протеина.
Протеине добијамо из немасног меса: живине, рибе, плодова мора и говедине, као и млечних производа и јаја.
Угљени хидрати треба да потичу из интегралних житарица, поврћа и воћа.
Придружите се програму дијете
Аутор: Тиме С.А
Запамтите да ефикасан тренинг започиње у кухињи. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране компаније Порадник Здровие. Изаберите план за активне људе и једите према спорту којим се бавите. Повећајте ефикасност, подржите процес регенерације тела и увек будите под сталном бригом искусних нутрициониста.
Откриј вишеХранљиве материје и суплементи
Начин да се избегну гломазни делови протеина на тањиру су протеински додаци. Прашак који садржи аминокиселине узима се уместо котлета, дела сира или кобасице. Али овај начин такође није сигуран.
Протеинске хранљиве материје закисељавају тело, што значи да се разни важни процеси у телу нарушавају због нетачног пХ. Поред тога, додаци произведени од млека могу садржати антибиотике или остатке средстава за заштиту биља. У прашкастом облику њихова концентрација може бити велика. Хранљиве материје су забрањене до 20. године.
Сигурнији начин да се обезбеди права количина протеина неопходна за изградњу мишића је додавање одабраних аминокиселина. Јер су заправо они, а не велика количина протеина, потребни бодибилдеру. Вреди посегнути за аргинином, глутамином и аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА).
Погледајте овде:
- Калкулатор калорија
- БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
Препоручени чланак:
Колико протеина јести пре и после тренинга
