Цхарлес Цларк Диет Рулес. Шта је Цхарлес Цларк високо протеинска дијета?

Дијета Цхарлеса Цларка је још једна дијета са високим садржајем протеина. Међутим, како тврди творац дијете, она је много мање рестриктивна од Аткинсове дијете. Такође је речено да је здравија од популарне протеинске дијете доктора Дукана. Шта је Цхарлес Цларк дијета? Који су његови ефекти? Колико килограма можете изгубити на дијети Цхарлеса Цларка?

Дијета Цхарлеса Цларка је дијета за мршављење са високим садржајем протеина. Заснован је на протеинима који замењују оброке са угљеним хидратима и мастима у менију. Сходно томе, њени принципи су врло слични принципима других дијета - Аткинсова дијета са мало угљених хидрата и Дукан протеинска дијета. Међутим, др. Цхарлес Цларк тврди да је његова дијета мање рестриктивна и здравија од дијета за мршављење. Јеси ли сигуран?

Дијета Цхарлеса Цларка - коме је намењена?

Дијета Чарлса Цларка намењена је људима који не воле да броје калорије и желе да изгубе неколико килограма вишка у кратком времену.

Дијета Цхарлеса Цларка: правила

Дијета Чарлса Цларка подељена је у две фазе: губитак килограма (требало би да траје 21 дан) и одржавање добијене тежине (обично траје 7 дана).

Током прве фазе, лекар предлаже ограничавање уноса угљених хидрата са 40 на чак 60 грама дневно. Тачан број зависи од многих фактора као што су тренутна телесна тежина и физичка активност.

Уклоните из исхране Цхарлеса Цларка једноставне угљене хидрате, као што су бело брашно, пиринач, тестенине, хлеб, колачићи и било која друга храна која садржи шећер. Њихово место на менију требало би да заузму немасни протеински производи попут живине, рибе, морских плодова, меса, јаја, млека, чак је дозвољена и говедина са мало масти.

Јеловник такође укључује сир и скуту, кајмак, путер и маслиново уље. Поврће можете јести без икаквих ограничења у исхрани, али само оно које не садржи скроб. Током дана можете приуштити једну поморанџу, грејпфрут или банану.

Једном када достигнете жељену тежину, постепено повећавајте дневни ниво угљених хидрата док не пронађете део који вам помаже да останете дебели и изгубите тежину.

Дијета Цхарлеса Цларка: Ефекти. Колико килограма можете изгубити на дијети Цхарлеса Цларка?

Дијета доктора Цларка није рестриктивни третман за мршављење, тако да можете изгубити само око 5 кг за месец дана, што минимизира ризик од јојо ефекта.

Да ли је дијета Цхарлеса Цларка здрава?

Свака високо протеинска дијета, укључујући дијету Цхарлеса Цларка, може имати нежељене ефекте. Према стандардима, требало би да једете 0,8-2 г протеина по кг телесне тежине дневно. Унос више протеина може довести до хиперкалциурије, што је повећано излучивање калцијума у ​​урину, што заузврат доводи до остеопорозе.

Превише протеина у исхрани носи ризик од ацидозе, стања у којем је ниво кетона у крви превисок. Ацидоза може пореметити рад мозга (изазвати кето кому), ау екстремним случајевима довести до смрти.

Штавише, дијета Цхарлеса Цларка је сиромашна влакнима, а недостатак ове хранљиве материје може довести до развоја болести као што су дијабетес (влакна утичу на ниво глукозе у крви и производњу инсулина), атеросклероза (учествује у метаболизму холестерола), гојазност (регулише ниво ситости и глад), висок крвни притисак, рак дебелог црева. Поред тога, влакна подржавају процес детоксикације тела, а такође утичу на покретљивост црева.

>>> Дуканова дијета оштећује бубреге, јетру и мозак. Да ли је вредно мучити се Дукан дијетом?

Пре него што пређете на Цхарлес Цларк дијету, консултујте се са својим лекаром или дијететичаром, јер неки људи, попут оних са болестима јетре, не могу користити дијету са високим садржајем протеина.