КАКО СМРШАТИ КАДА НЕ МОЖЕТЕ ХОДАТИ?

Који производи ће помоћи код крхкости костију?

У доби сте када се коштано ткиво више не развија, превладавају процеси формирања костију. То, међутим, не значи да су не-неопходни састојци они који утичу на скелет, јер могу успорити неповољне промене за вас. Не вреди значајно смањивати унос калорија како би се телу обезбедила права количина калцијума. Можете га наћи, на пример, у млечним производима, али у скутном сиру га је мало. Поред тога, конзумација великих количина млека може бити повезана са превише фосфора у исхрани, који на неки начин истискује калцијум. Дакле, ослањајте се на различите изворе овог производа - од животињских - млечних, до повртарских - сусама, тофуа, брокуле, њихова сварљивост је такође велика. Такође, не заборавите на препоручени додатак витамина Д3 (у периоду од септембра до априла или током целе године са премало излагања сунцу), јер омогућава бољу апсорпцију калцијума - у његовом недостатку се апсорбује само 30% елемента. Велика количина је такође садржана у високо минерализованој минералној води, око 1,5 литара дневно може надокнадити недостатке који настају исхраном.

Шта јести код проблема са жвакањем?

Што се тиче проблема са жвакањем, вреди бирати мекане производе, уз додатак блендера који ће променити њихову конзистенцију. У вашем случају добра ужина би био јогуртов смоотхие са воћем и сезамом, обојен листовима кеља (такође висок у Ца). Његова конзистенција ће бити одговарајућа, а нутритивна вредност висока и препоручена у случају вашег стања. Због малих могућности кретања, предложио бих дуге шетње које нису трауматичне, али са правим бројем и дужином могу постати корисне у одбацивању непотребних килограма. Ако се бавите другим активностима, консултујте свог тренера и разговарајте о томе са својим лекаром како би било потпуно безбедно. Међутим, имајте на уму да мој савет у вашем случају неће заменити изузетно важно саветовање о исхрани.