Дијета за петнаестогодишњака са прекомерном тежином и хипертензивом

Имам 15 година и желим да изгубим 20-30 кг, имам 105 кг. Које вежбе и исхрану треба да се придржавам и колико ће то трајати? Једем 2 оброка дневно: ујутро се мој доручак састоји од кукурузних пахуљица, а моја вечера укључује нпр. Кромпир, котлете, мало супе, а понекад увече и грицкалице, тј. Парче хлеба, мало воћа итд. , што је око 3 км. Ретко вежбам у физичком васпитању. Све вечере у мојој кући пржене су на свињској масти. Не једем слатко. Имам проблема са астмом и крвним притиском. Волела бих да смршам и потребан ми је савет некога ко ми заиста може помоћи. Моја мајка би могла да ми припреми посебна јела. Које оброке предлажете и које вежбе? Хвала унапред!

Здраво Рафал! Сјајно је што се свакодневно возите бициклом до школе. Заиста вам честитам! Само настави тако.

$config[ads_text1] not found

Постоји неколико основних нутриционистичких принципа које вреди применити. Започните јести (чак и ако нисте гладни) 5 оброка дневно, поједених отприлике свака 3 сата. Како се то ради? Погледајте свој распоред. Погледајте када су паузе и добро га испланирајте. У школи морате да једете чак и ако вам се не свиђа. Покушај да се снађеш.

Молим вас, допустите мојој мајци да из ваше исхране изузме: бели пиринач, беле резанце, свињско месо, сва пржена јела, крупице, јела од брашна, кнедле, кнедле. Уместо тога, нудим вам: хељду, смеђи пиринач, интегралне тестенине, грахам хлеб, пилетину, ћуретину, рибу, све поврће.

Једите воће ујутру и у школи. Можете јести сендвиче, салате, кашу са мекињама са природним јогуртом и свежим воћем. Желим вам пуно среће и пуно истрајности.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл