Дијета за двоје једна је од најефикаснијих метода мршављења. Људи који изгубе килограме са партнером имају много мању вероватноћу да ће бити обесхрабрени и одустану од дијете него они који мршаве сами. Све захваљујући међусобној мотивацији, која је најважнији елемент у борби за витку фигуру. Предлажемо како да направите примеран мени у исхрани за двоје који задовољава нутриционистичке потребе оба партнера.
Јеловник у исхрани за двоје је уређен тако да задовољи нутриционистичке потребе оба партнера. Према правилима дијете за двоје, партнер може да поједе око 1/3 оброка, а партнер 2/3. Такође треба запамтити да је дневни енергетски биланс за жену око 1300-1400 кцал, а за мушкарца око 1700-1800 кцал.
Дијета за двоје - мени. 1 дан
- доручак: даме: мали грахам колут, парче пилећег печенице, неколико листова зелене салате, чаша зеленог чаја; господо: 2 кришке хлеба од целог зрна, 2 кришке пилећег печенице, кашичица мајонезе помешане са власцем, чаша зеленог чаја
- 2. доручак: коцке црне чоколаде (даме - 2; господа - 4)
- ручак: пилетина са спанаћем (300 г)
- поподневни чај: даме: 1 јабука; господо: 1,5 јабуке
- вечера: салата од фета сира (40 г). Господо, још 2 кришке хлеба од целог зрна
Дијета за двоје - мени. Дан 2
- доручак: даме: кришка интегралног хлеба са туњевином и краставцем; господо: 2 кришке
- 2. доручак: пиринчане наполитанке (даме - 2; господа - 4)
- ручак: кувана телетина (300 г), хељда (125 г), салата од шаргарепе
- поподневни чај: чаша одабраног воћа
- вечера: фета салата са сушеним парадајзом (300 г)
Дијета за двоје - мени. 3. дан
- доручак: даме: палачинка са природним воћним јогуртом; господо: 2 палачинке
- 2. доручак: даме: коктел од јабука на бази млаћенице (250 мл); господо: 1 банана
- ручак: шпагети болоњез (400 г)
- поподневни чај: даме: 250 мл сока од поврћа; господо: 2 облатне од пиринча
- вечера: вариво од поврћа са сочивом и личијем (200 г)
Дијета за двоје - мени. 4. дан
- доручак: даме: кришка хрскавог хлеба са кришком моцарела сира, 2 кришке парадајза и власца, чаша зеленог чаја; господо: 2 кришке и чаша зеленог чаја
- 2. доручак: шака ораха
- ручак: филе лоса печен у зачинском биљу (450 г)
- поподневни чај: даме: 3 суве кајсије; господо: 6 комада
- вечера: пите од бундеве - даме: 3 комада, господа - 6 комада
Дијета за двоје - мени. 5. дан
- доручак: фритаја са тиквицама (300 г), чаша чаја са лимуном за сваку
- 2. доручак: чаша одабраног воћног сока
- ручак: морски плодови у карију са бананама (300 г)
- поподневни чај: сухе смокве (даме: 2, господа - 4)
- вечера: салата са пилетином и поврћем (300 г)
Дијета за двоје - мени. 6. дан
- доручак: кајгана са парадајзом и слатком паприком (даме - 100 г; господа 150 г + кришка интегралног хлеба)
- 2. доручак: воћни јогурт - даме 100 г; господо 150 г.
- ручак: тортиља са пилетином (400 г)
- поподневни чај: чаша одабраног воћног сока
- вечера: броколи у сосу од сира са крем сиром (300 г)
Дијета за двоје - мени. 7. дан
- доручак: печени омлет са шпарогама (250 г)
- 2. доручак: даме: 2 мандарине; господо: 1 поморанџа
- ручак: третиран ћуретином (приближно 450 г)
- поподневни чај: сушени ананас: даме - 2 кришке; господо - 4
- вечера: салата од пасуља (400 г)
