Дијета за дванаестогодишњакињу

Имам 12 година, висок сам 162 цм и имам 53 кг. Мислим да је мој БМИ нормалан. Ноге су ми танке, али имам велики стомак и „бокове“. Поред тога, имам широка рамена (некада сам вежбао пливање) и широка прса (што не значи да имам велике груди - управо супротно). Имам чак и „кнедле“ на устима. Желим да питам која је исправна дијета за некога мојих година како бих могао да изгубим своје непотребно „тело“. Не једем пуно слаткиша и волим поврће и воће. Не једем црвено месо.

Зузиа, најважније правило је јести умерено. Не бисте се требали одрећи ниједног производа. Конзумирајте све у мањим количинама. Слаткиши, нпр. Једном недељно. Можете јести поврће без ограничења.Ако можете тражити да јела припремљена за вас не буду пржена, дневни калоријски садржај дијете ће се смањити и до 300 кцал (што је један просечан оброк). Поред тога, повећавањем физичког напора (ходање, вожња бициклом, пливање итд.), Почећете да губите килограме без много нутритивних одрицања. Сваког дана треба да једете: обрано млеко, немасне млечне производе, као што су бели сир, јогурти, немасно месо 3-4 пута недељно, рибу, воће, поврће, тамни хлеб, кашу или пиринач или тестенине (за употребу на наизменичност). Такође имајте на уму да имате разноврсну исхрану (немојте стално јести исто поврће и воће). Пијте 2 литра течности сваког дана, по могућности минералне воде.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл