ДИЈЕТА за добро памћење и концентрацију

Имате проблема са концентрацијом? Да ли стално нешто заборављате? Завирите у кухињу, тамо ћете пронаћи производе који ће вам помоћи да будете пажљиви и заборавићете на проблеме са памћењем. Шта би дијета требало да садржи код проблема са памћењем и концентрацијом?

Да ли живите у бекству, да ли сте под стресом и растресени, да ли стално нешто заборављате? Размислите о опуштању - увек помаже. Али поред овога, неопходно је променити и исхрану. Невероватно сложеној војсци неурона у мозгу и читавом нервном систему, који свакодневно шаљу милионе импулса, потребна је чврста база - хранљиве материје.

Ако их дијета не пружа довољно, функције нервног система могу бити оштећене. Тада вам постаје теже да се концентришете, имате мање проблеме са памћењем, поред тога недостају вам енергија и добар хумор. Због тога треба редовно да једете 4-5 оброка дневно - ово ће осигурати стални доток хранљивих састојака који негују нервни систем.

Дијета за памћење и концентрацију: хљеб и жито

Да би се ојачао нервни систем, сваки оброк треба да садржи 2 танке кришке хлеба или 2-3 кашике крупице или тестенине, или 4 кашике муслија или 2 средња кромпира. Они су богати угљеним хидратима из којих се у телу ослобађа глукоза - најбоље гориво за мозак. Ако то недостаје, нпр. Када смо гладни, мозак ради споријом брзином, теже се концентришемо и брже се умарамо.

Прерађене житарице и кромпир садрже пуно сложених угљених хидрата - скроба. Полако се пробавља и постепено и нежно повећава ниво шећера у крви. Захваљујући томе, неуронима дуго не недостаје енергије. Житни препарати, посебно они од целог зрна, такође се разликују по садржају витамина Б1. Компонента је ензима који учествују у добијању глукозе из угљених хидрата. Такође је од суштинске важности у спровођењу импулса између нервних ћелија.

Дијета за памћење и концентрацију: јаја

Дијети која је добра за мозак не може недостајати јаја (3-4 недељно, а у случају проблема са холестеролом 1-2 недељно). Жуманце садржи лецитин, који је један од најважнијих фосфолипида у свакој ћелији у телу. Његов главни задатак је подршка функционисању нервног система. Лецитин побољшава меморију и убрзава размену информација у мозгу.

Дијета за памћење и концентрацију: риба

Када састављате јеловник, не заборавите да једете порције (око 150 г) морске рибе 2-3 пута недељно. Један је од најбољих извора незасићених масти омега-3. Они заузврат граде мозак и саставни су део ћелијске мембране неурона, они су нам такође потребни за производњу неуротрансмитера, тј. Супстанци које преносе нервне импулсе. Омега-3 масне киселине такође стимулишу лучење серотонина, што побољшава расположење. Али није све.

Истраживачи показују да дијета богата омега-3 масноћама смањује ризик од деменције и Алцхајмерове болести. Ланено уље, уље репице и маслиново уље имају слична својства. Имају и пуно витамина Е који успорава старење нервних ћелија.

партнерски материјал Изаберите проверени лек напамет, а не додатак *

Гинкофар® Интенсе1) је лек без рецепта који се користи за смањење памћења и менталних перформанси повезаних са узрастом. Садржи екстракт гинкго билобе, који има снажно антиоксидативно дејство и штити мождане ћелије.

Како Гинкофар® Интенсе делује?

• Побољшава проток крви у церебралним судовима;
• Побољшава снабдевање можданих ћелија кисеоником и храњивим материјама;
• Побољшава квалитет живота људима са симптомима благе деменције.

* Бидзан Л, Биликиевицз А, Турцзински Ј. Прелиминарна процена ефикасности и безбедности екстракта гинко билобе (препарат Гинкофар) у лечењу синдрома деменције. Пољска психијатрија 2005. мај-јун; 39 (3): 559-66.

Откриј више

Дијета за памћење и концентрацију: месо

Ради сивих ћелија, вреди пазити да мени укључује порцију (150 г) меса или 2-3 кришке кобасице једном дневно. Садрже пуно витамина Б, посебно витамина ПП (ниацин). Његов недостатак узрокује оштећење памћења, проблеме са концентрацијом и удруживањем и несаницу.

Месо је најбољи извор корисних протеина (који се користе за производњу можданог ткива и ензима у мозгу), као и гвожђе које тело добро апсорбује. Побољшава снабдевање мозга крвљу, што га чини боље храњеним и може радити већом брзином.

Дијета за памћење и концентрацију: поврће

Најбоље је да у сваки оброк додате порцију (тј. Шољу) поврћа. Они не само да садрже пуно минерала (магнезијум, цинк, силицијум), они су богати витаминима: Ц, бета-каротеном и фолном киселином, као и антиоксидантима - флавоноидима и антоцијанинима. Они штите неуроне од оштећења слободним радикалима. Као резултат, могу да спрече дегенерацију нервних ћелија, одлажући старосну деменцију и спречавајући Алцхајмерову и Паркинсонову болест.

Тако углавном функционишу бобице (боровнице, боровнице, јагоде, малине, аронија). Целер, шаргарепа, зелена паприка и оригано имају слична својства. Лутеолин (антиоксиданс из групе флавоноида) који садржи у њима делује противупално на тело и смањује старосни дефицит памћења.

Дијета за памћење и концентрацију: чоколада

Ако имате важан испит, поједите 2-3 коцке чоколаде, по могућности тамне. Ово је велики подстрек за мозак.

Такође прочитајте: Јаја - извор корисних протеина Тренинг мозга или вежбе за добро МЕМОРИ Ораси - хранљива својства ораха

Шећери садржани у чоколади брзо се пробављају, брзо подижу ниво глукозе у крви, нажалост на врло кратко време - после десетак минута мозак поново постане гладан. Због тога је чоколада добар начин да брзо подстакнете неколико минута пре испита.

Али чоколада, посебно тамна чоколада са садржајем какаоа већим од 70%, такође има пуно магнезијума неопходног за генерисање енергије за мозак. Овај елемент побољшава памћење и концентрацију, има антистресна својства и ублажава симптоме депресије. Магнезијум се такође налази у семенкама бундеве, семенкама сунцокрета, бадемима, орасима, посебно бразилским орасима, индијским орашчићима и кикирикију. Такође се налази у махунаркама, производима од житарица (хељда, тамни хлеб), спанаћу, сиру, соку од парадајза, пахуљицама мекиња, семену сезама и тофуу.

Дијета за памћење и концентрацију: мени за цео дан

• Доручак: меко посуто јаје копром, 2 кришке интегралног хлеба са сојом, танко намазано маргарином, са кришком немасног меса, парадајзом и 1/2 махуне паприке, чаша какаа са обраним млеком
• 2. доручак: мала паковања јогурта од боровнице, шака лешника и ораха, чаша сока од поморанџе
• Ручак: крем супа од броколија са интегралним крутонима посута кашиком першуна, пољок печен у фолији са луком, 2-3 кашике смеђег пиринча, салата од кинеског купуса, шаргарепа и јабуке зачињена винаигретом и посута прженим семеном бундеве
• Поподневни чај: салата од авокада са поморанџом
• Вечера: салата од целера, чаша сока од парадајза

Погледајте још фотографија Начини доброг памћења и концентрације 6 Урадите то нужно

Онда једи:

• интегрални хлеб и интегрални хлеб, мусли и житарице, интегрална тестенина, хељда, смеђи пиринач
• кромпир
• тамна чоколада, какао
• банане, поморанџе, киви, лимун, грејп, воће (малине, јагоде, боровнице, боровнице, аронија)
• ораси (Бразил, лешници, ораси, кикирики), бадеми
• морска риба (бакалар, лосос, поллоцк, туна, скуша)
• јаја
• ланено и репино уље, маслиново уље

Избегавајте ово:

• брза храна и високо прерађена храна - садржи пуно соли, једноставних шећера и засићених масти, а има мало витамина и хранљивих састојака који подржавају функционисање нервног система и мозга
• алкохол - долази до мозга само 6 минута након пијења, изазива поремећаје у функционисању хипокампа (дела мозга одговорног за памћење) и убрзава старење нервних ћелија
• вишак соли - главни је узрок хипертензије, а то нарушава правилно функционисање нервног система, погоршава памћење и повећава ризик од деменције

Препоручени чланак:

Деток, тј. Дијета која чисти тело токсина након зиме

1) ГИНКОФАР® Интенсе 120 мг, обложене таблете:

Састав: Једна обложена таблета садржи 120 мг екстракта Гинкго билобае фолиум ектрацтум сиццум - суви екстракт Гинкго билоба Л. фолиум (лист гинка).

Индикације: Гинкофар®Интенсе се користи: за побољшање когнитивних способности код старијих (старосна меморија и ментална оштећења), за побољшање квалитета живота код благе деменције. Производ је индициран за употребу код одраслих.

Контраиндикације: Преосетљивост на активну супстанцу или било коју помоћну супстанцу, трудноћа.

Одговорно лице: Биофарм Сп. з о.о., ул. Ваłбрзиска 13, 60-198 Познан.

Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здрављу.

месечни "Здровие"