Здраво. Имам 17 година, висок 193 цм и тежак 83 кг. Већ 2 месеца идем у теретану 3 пута недељно + 2 пута недељно играм фудбал. Колико оброка дневно морам да поједем и шта тачно? Волео бих да имам 90 кг.
Здраво, Ово није лако поставити питање, јер бисте морали да процените врсту грађе, састав тела и тренутну исхрану. За почетак треба да процените да ли правите било какве грешке у исхрани и исправите их. и анализирајте како и колико се крећете. Проценио бих количину калорија потребних за ваше тело на око 4000 кцал. Било би неопходно одредити однос протеина према угљеним хидратима и на основу тог односа изградити приближно 6 оброка, прилагођених када учите, када тренирате. Треба јести оброке свака 3 сата. У вашем случају се не користе протеински суплементи због ризика од контаминације хормонима. Синтетички хормони ће ограничити синтезу, спречавајући ваш биолошки раст. Постоји још један проблем, рад на тежини у теретани не иде паралелно са фудбалом. У овој дисциплини велика телесна тежина не помаже у постизању брзине или издржљивости. Овде морате да одлучите да ли ћете се фокусирати на масу или на брзину и напор. Као активни тинејџер препоручио бих разноврсну исхрану са ограниченим уносом једноставних шећера или заслађених пића и производа (слаткиши, колачи, колачићи) са очврслом масноћом. Срећно и спортски успеси.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
