Палео дијета доктора Лорена Цордаина, тренутно најпопуларнија дијета за мршављење, утемељена је у праисторији. Ово није предлог за вегетаријанце - основа палео дијете су месо и риба. Проверите како изгледа мени палео дијете.
Палео дијета вам омогућава да једете све немасно месо, рибу и морске плодове, све воће и поврће без шкроба. Међутим, пожељно је избегавати житарице, махунарке, млечне производе, прерађене производе и шећер.
Распоредите мени палео дијете на такав начин да укључује:
- релативно велика количина животињских протеина у поређењу са типичном дијетом за мршављење
- добри угљени хидрати из воћа и поврћа, а не из житарица, скробних кртола
- богата влакнима из воћа и поврћа са ниским садржајем шкроба
- умерена количина масти, са превладавањем добрих (моно- и полинезасићених) и готово једнаких количина омега-3 и омега-6 масти
- производи са високим калијумом и са мало натријума
- ниско алкални производи
- храна богата витаминима и минералима
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеПалео дијета: узорак менија
Први дан
Доручак
- салата од јабука, шаргарепа и кашика сувог грожђа
- 2 меко кувана јаја
- чај или кафа без кофеина
2. доручак
- салата од туњевине, парадајза и лука са власцем
- шака бадема
- минерална вода
Вечера
- салата од било ког поврћа или чиста супа од поврћа (без кромпира!)
- ћурећа прса на жару без коже
- поврће на пари: броколи, шаргарепа, карфиол, шпаргла (на избор)
- киви и мандарине или грозд
- вода са лимуном
Грицкалице
- на избор: целер, шаргарепа, ораси, лосос на жару, сушене кајсије
Дан два
Доручак
- кришка немасне говедине или комад немасне кобасице од дивљачи
- крушка или шљива
- шоља кафе без кофеина
2. доручак
- авокадо пуњен козицама
- свеже или смрзнуте малине, купине или вишње
- минерална вода
Вечера
- зелена салата са маслинама
- бакалар или друга морска риба печена у фолији
- печурке или друге печурке динстане са луком на маслиновом уљу
- печене јабуке са орасима
- воду са лимуном или чашу белог вина
Грицкалице
- избор: тврдо кувана јаја, било какве несољене орашасте плодове, корен целера исечен на штапиће, парадајз
Палео дијета: Протеини су основа
Палео дијета је богата протеинима, па су и даље прилично егзотични плодови мора (шкољке, шкољке, ракови, шкампи) и потпуно познато месо (бифтек, посна говедина и свињетина) или живина (ћуретина и пилећа прса без коже) или изнутрице (пилећа или говеђа јетра, говеђи тимус, мали мозак, говеђа срца). Такође, не заборавите на рибу (морски плод, туњевина) и јаја, иако то нису високопротеински производи, можете сигурно да једете (посебно оне са већим садржајем омега-3 киселина).
месечни "Здровие"
