Палео дијета - узорак менија

Палео дијета доктора Лорена Цордаина, тренутно најпопуларнија дијета за мршављење, утемељена је у праисторији. Ово није предлог за вегетаријанце - основа палео дијете су месо и риба. Проверите како изгледа мени палео дијете.

Палео дијета вам омогућава да једете све немасно месо, рибу и морске плодове, све воће и поврће без шкроба. Међутим, пожељно је избегавати житарице, махунарке, млечне производе, прерађене производе и шећер.

Распоредите мени палео дијете на такав начин да укључује:

• релативно велика количина животињских протеина у поређењу са типичном дијетом за мршављење
• добри угљени хидрати из воћа и поврћа, а не из житарица, скробних кртола
• богата влакнима из воћа и поврћа са ниским садржајем шкроба
• умерена количина масти, са превладавањем добрих (моно- и полинезасићених) и готово једнаких количина омега-3 и омега-6 масти
• производи са високим калијумом и са мало натријума
• ниско алкални производи
• храна богата витаминима и минералима

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Палео дијета: узорак менија

Први дан

Доручак

• салата од јабука, шаргарепа и кашика сувог грожђа
• 2 меко кувана јаја
• чај или кафа без кофеина

2. доручак

• салата од туњевине, парадајза и лука са власцем
• шака бадема
• минерална вода

Вечера

• салата од било ког поврћа или чиста супа од поврћа (без кромпира!)
• ћурећа прса на жару без коже
• поврће на пари: броколи, шаргарепа, карфиол, шпаргла (на избор)
• киви и мандарине или грозд
• вода са лимуном

Грицкалице

• на избор: целер, шаргарепа, ораси, лосос на жару, сушене кајсије

Дан два

Доручак

• кришка немасне говедине или комад немасне кобасице од дивљачи
• крушка или шљива
• шоља кафе без кофеина

2. доручак

• авокадо пуњен козицама
• свеже или смрзнуте малине, купине или вишње
• минерална вода

Вечера

• зелена салата са маслинама
• бакалар или друга морска риба печена у фолији
• печурке или друге печурке динстане са луком на маслиновом уљу
• печене јабуке са орасима
• воду са лимуном или чашу белог вина

Грицкалице

• избор: тврдо кувана јаја, било какве несољене орашасте плодове, корен целера исечен на штапиће, парадајз

Такође прочитајте: Дијета са високим садржајем протеина, или како смршати, једући протеине ПАЛЕО ДИЈЕТА ЗА СПОРТИСТЕ: принципи и ефекти палео дијете за спортисте Палео дијета - принципи прехране праисторијских ловаца Ово ће вам бити корисно

Палео дијета: Протеини су основа

Палео дијета је богата протеинима, па су и даље прилично егзотични плодови мора (шкољке, шкољке, ракови, шкампи) и потпуно познато месо (бифтек, посна говедина и свињетина) или живина (ћуретина и пилећа прса без коже) или изнутрице (пилећа или говеђа јетра, говеђи тимус, мали мозак, говеђа срца). Такође, не заборавите на рибу (морски плод, туњевина) и јаја, иако то нису високопротеински производи, можете сигурно да једете (посебно оне са већим садржајем омега-3 киселина).

месечни "Здровие"