Имате 40 година и забринуто гледате како се ваше тело мења. Све мање мишићне масе, све више масних набора. Хормонске промене и спорији метаболизам дају се осећати. У поређењу са периодом адолесценције, телесна потреба за енергијом опада за 25%. Због тога се, иако не једете више, дебљате.
Током климактеријског периода, ниво полних хормона се смањује. Атеросклеротске промене које су резултат смањења концентрације "доброг" ХДЛ холестерола такође се појачавају. У овом добу физичка активност се обично смањује, мање се крећемо и чешће се одмарамо на каучу. То има последице - смањује се ефикасност мишића целог тела, укључујући и срчани мишић. Регенерација епидермиса се погоршава, кожа губи еластичност, због чега је потребна посебна дијета.
Дијета старија од 40 година ублажиће симптоме менопаузе
Дијета је та која игра кључну улогу у менопаузи. Нездрава, неуравнотежена исхрана може проузроковати многе непријатне симптоме менопаузе. Многе жене тада уносе превише шећера, кофеина, соли, алкохола и високо прерађене хране. У таквој ситуацији чак ни допуњавање и обогаћивање дијете горе поменутим производима неће моћи да смањи већ постојеће услове перименопаузалног периода. Захваљујући исправном моделу исхране, могуће је подржати женско тело у овом тешком периоду, и тако ублажити многе непријатне тегобе.
Количина и квалитет у исхрани након 40. године
Када уравнотежујете дијету, посебну пажњу треба обратити на количину и квалитет конзумиране хране. Стога би жене старије од 40 година требале да се одрекну масног меса, путера, грицкалица и слаткиша (највише 1 комад чоколаде дневно). Свињетину је најбоље заменити немасном говедином, живином, рибом и морским плодовима. Такође је добра идеја да једете мање слатког воћа (садржи пуно шећера) и више разног поврћа. Конзумирајте сву храну умерено и не преједајте се. Најбоље је устати од стола са благим осећајем незадовољства.
Шта ти треба
Недостатак хормона и сродне болести могу ублажити фитохормони садржани у биљним производима, углавном у махунаркама. Вреди посегнути за сојом и сочивом - они такође садрже лецитин, који побољшава способност концентрације. Кожи је сада потребна дијета са витаминима А и Б и течностима. Витамин А наћи ћете у млечним производима, жутом и зеленом воћу и поврћу (банане, кајсије, брескве, паприка, шаргарепа). Производи од целог зрна богати су витаминима Б: интегрални хлеб, густа крупица, ораси. За зреле жене, због ризика од остеопорозе, повећан унос калцијума је од велике важности. Због тога у исхрани не може недостајати млека и његових производа.
Не заборавите на спорт
Људи са проблемима спавања често једу ноћу, што доводи директно до дебљања. Због тога би у овом добу било врло корисно вежбати, што не само да побољшава стање, већ и расположење и регулише брзину метаболизма. Уместо да идете на посао аутобусом или аутомобилом, вреди прошетати. После посла приуштите си мало луксуза и идите на аеробик. За викенд не бавите се само чишћењем и кувањем, већ одвојите време за путовање бициклом или шетњу.
Шта сваки 40-годишњак треба да зна:
- Једите 4-5 малих оброка током дана.
- Припремите своја јела.
- Изаберите свеже и висококвалитетне производе.
- Одустаните од високо прерађене хране.
- Очишћену шаргарепу и стабљике целера ставите поред телевизора уместо кикирикија или чипса.
- Покушајте да не једете вечеру после 19 сати.
Јеловник, после 40. године, укључује:
- немасна живина и разне морске и слатководне рибе - лако се варе и дају протеине,
- производи од интегралних житарица - имају много витамина и драгоцених влакана,
- поврће - има мало калорија, побољшава цревну перисталтику, убрзава и регулише варење,
- немасни млечни производи - млеко и производи од њега (кефир, јогурт, скут, сир) - дају протеине и калцијум,
- течности: вода, слаб чај, сокови од поврћа и воћа - неопходни су за правилно функционисање тела.
---zasady.jpg)
