На шта да обратим пажњу како бих се решио неколико десетина килограма. Имам 1,5 године након порођаја (раније због ХЕЛЛП синдрома), а поред тога имам и ПЦОС. Волео бих да паметно смршам.
Треба обратити пажњу на број и правилност оброка које једете. Не бисте требали предуго да се закопчавате или једите велике оброке одједном. То је због чињенице да ПЦОС често прати резистенција на инулин, тј. Смањена осетљивост тела на инсулин.
Можете јести 4-5 оброка свака 3-4 сата. Требали бисте на одговарајући начин смањити дневни садржај калорија у менију и уносити угљенохидрате са ниским гликемијским вредностима, као што је поврће, махунарке куване ал денте, квиноја, хељда, овсена каша, мекиње. Треба запамтити да свака дуготрајна топлотна обрада повећава гликемијски индекс производа. Из тог разлога не бисмо требали прекухати посуђе, већ га јести ал денте.
Одустаните од дијете са високо гликемијским производима, тј. Слаткишима, џемовима, соковима, кандираним воћем, пшеничним хлебом, тестенином и белим пиринчем. Сложени угљени хидрати треба да буду укључени у сваки ваш оброк, а требало би да их прате производи који су извор корисних протеина и здравих масти. Обратите пажњу на врсту и количину масти. Треба избегавати храну богату трансмасним киселинама. Они промовишу поремећаје липида и повећавају ниво инсулина у крви. Уз ПЦОС, добри извори масти биће ораси и семенке, маслиново уље, риба богата омега 3 киселинама. Протеини могу долазити из производа попут живине, рибе, махунарки, сирева са ниским садржајем масти.
Из прехране морате изузети високо прерађене производе који садрже пуно конзерванса и појачивача, као и пржену и похану храну. Можете диверзификовати посуђе употребом других метода топлотне обраде. Пожељно је кухати на пари, пећи у фолији или пећи на роштиљу. Постоје једињења која помажу у лечењу синдрома полицистичних јајника, као што су витамин Д, инозитол, д-пинитол и хром.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
