Имам 48 година, 100 кг и фигуру у облику јабуке. Имам хипотироидизам и имао сам „женске операције“. Сада се мој хормон штитасте жлезде нормализује и користим фластере са ХРТ. Тежина ми отежава живот, тежак сам, дебљам се у струку. Дијететичар у мом граду чује да узимам хормоне ломи руке ... Мало вежбам, али трудим се да се храним здраво - једем 5 пута дневно, попијем 2 литре воде, мало шетам. Помоћ
Вриједно је консултовати дијете са дијететичаром, чак и из другог града. Поента је у томе да ниво енергије и састав дијете треба појединачно прилагодити вашим потребама. Дијета у случају хипотироидизма треба да осигура снабдевање протеинима на нивоу од око 15% укупне потребе за енергијом. Повећана количина протеина у исхрани повећава брзину метаболизма и подстиче оксидацију масних киселина. У исто време, веома је важно запамтити праву количину течности - око 1,5-2 литара мирне воде дневно. Можете одабрати оне који садрже јод (све док су антитела нормална). Брзина метаболизма се такође може повећати редовним умереним вежбањем. Дијета треба да обезбеди мање количине масти (обично би њихов унос требао бити ограничен на 25% укупне енергије дијете). Дакле, када купујете рибу, млечне производе или месо, бирајте немасне, као и млечне производе са ниским садржајем масти.
Као и увек, основа дијете треба да буду житарице од целог зрна: тамни хлеб, крупица, тестенине од целог зрна, пиринач и житарице. Такође имајте на уму да ограничите једноставне шећере и све производе са њиховим додавањем.
Приликом припреме јела највише се препоручују здраве технике кувања: парење, печење и динстање. Поред тога, обратите пажњу на праву количину витамина А, Ц и Б1 и минерала, посебно калцијума, повећавајући количину зеленог и црвеног поврћа, елиминишући производе који погоршавају апсорпцију јода и имају гоитрогена (гоитогена) својства, тј. Карфиол, прокулица, репа, купус , кикирики и неке махунарке - пасуљ, грашак, соја (међутим, кување смањује количину гоитрогеа за око 30%). Вреди повећати количину морске рибе и морских плодова на менију.
Доручак око 300 кцал.3 кашике овсених пахуљица, чаша воде, 2 нектерине и кашика боровница, кашика ланеног семена, кашичица семена сунцокрета. Намочите латице преко ноћи. Ујутро додајте ланено семе и сецкано воће, поспите боровницама и семенкама сунцокрета.
2. доручак отприлике 150 шејкова од малина - помешајте чашу малина са чашом кефира или млаћенице.
Ручак око 400 кцал бакалара са поврћем - филе бакалара око 200 г, попрскајте лимуновим соком, поспите сезамом и пеците на роштиљу. Једите динстано у маслиновом уљу и исечено на комаде: тиквице, патлиџан, мали кромпир, црвена паприка и парадајз.
Чај око 60 кцал 1 крушка
Вечера око 250 калорија омлета са поврћем: умутите 2 беланца у чврст снег, додајте 1 жуманце, кашику овсених пахуљица, парадајз, 3 маслине и паприку. Пржите на кашичици путера. Посути власцем и јести са 2 кашике лаганог скутног сира.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
