Имам проблем. Имам 16, скоро 17. Увек сам имао вишак килограма, али коначно сам успео да смршам неколико килограма, па сам до летњих празника имао 58 кг и висину од 163 цм. Нажалост, када сам почео да уводим „нормалне“ оброке, поново сам се угојио (сада имам око 65 кг). Такође имам неких здравствених проблема јер имам синдром иритабилног црева, више немам жучну кесу, килу на стомаку итд., А имам и проблема са леђима, тако да не могу превише да вежбам. Потребна ми је дијета која ће ми помоћи да смршам на 57/58 кг, биће прикладно за моје здравље и савети како то одржавати, јер ми то чак није показао ни мој претходни нутрициониста, што ми представља велики проблем.
Каква дијета за синдром иритабилног црева, хернију, након уклањања жучне кесе?
Хвала на питању. Пре свега, требало би да одаберете производе због којих се осећате добро. Вреди се поуздати у табелу ФОДМАП. У ИБС, елиминација извора ФОДМАП, тј. Фрукто-олигосахарида, полиола и других шећера који повећавају надимање и симптоме ИБС, делује веома добро. Дијета, наравно, треба да буде разноврсна, да укључује све групе производа, захваљујући којима ћете задовољити потребу за потребним хранљивим састојцима.
Исхрана
Број оброка током дана треба да буде 5-6 и треба их јести редовно на свака 2-3 сата. Обим оброка не сме бити превелик. Једемо их чешће, али у мањим количинама. Ако сте гладни, препоручујем да пијете воду. Ово ће вам помоћи да преварите апетит.Производи од житарица треба да буду цела зрна. Поред меса, извор протеина у нашој исхрани су и риба, јаја и махунарке, нпр. Соја, сочиво, леблебије. Рибу треба јести 2-3 пута недељно. Важно је јести поврће и воће (поврће - 500г, воће - 200г). Најбоље је ове порције распоредити у пет оброка. Као маст вреди увести кокосово уље и ланено уље (хладно). Требали бисте се одрећи слаткиша. Могу се заменити, на пример, орасима, лешницима, бадемима, али не и кикирикијем. Количина орашастих плодова не сме бити већа од шаке дневно. Избегавајте вишак масноће, пржење, похање, масно месо и сиреве. Такође, немојте грицкати или јести брзу храну. Такође треба имати на уму да ограничите додавање соли јелима, јер у самој храни већ има пуно соли. Количина соли која се додаје дневно не би требало да прелази једну кашичицу. Такође бисте се требали одрећи алкохола. Важно је уносити 2 литре течности, главни извор њих је вода (најмање 1-1,5 л дневно), а преостали извор могу бити чајеви, нпр. Зелени чај и сокови од воћа и поврћа (без додавања шећера), свеже цеђени сокови. Што се тиче физичке активности, можете почети да ходате 1 сат дневно и ако је могуће повећати физички напор. Покушајте да запишете шта једете (водите дневник хране). Ово ће вам помоћи да уочите највеће проблеме са исхраном. Такође имајте на уму да је мршављење процес, најбоље је мршавити са 0,5-0,7 кг недељно. Не препоручују се брже капи.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
