Ефикасна и здрава исхрана: истине и митови

Да ли је дијета заснована на конзумирању само одређених група хране или прецизном рачунању калорија здрав начин за мршављење? Или је боље користити пост? Отклањамо све сумње.

О губитку килограма постоји много лажних уверења и опречних мишљења. Како одвојити чињенице од фикције?

Када губите килограме, број оброка није важан

Није истина. Иако је важно шта једете, број оброка и њихова учесталост су подједнако важни. Ако једете 3 пута дневно, већа је вероватноћа да ћете се угојити, него ако га поделите на 4-5 порција. На смањеној фреквенцији, тело складишти енергију. Ако се навикнете на 5 оброка који се једу истовремено, неће имати тенденцију да га чува „за сваки случај”, редовно ће користити хранљиве састојке. Захваљујући редовности, они ће бити боље потрошени. На пример, прескакање доручка узрокује акумулацију енергетских резерви, односно масног ткива.

Чињенице и митове о исхрани открива др. Аниа

Дијета заснована на прецизном пребројавању калорија или конзумирању само одређених група хране не доноси трајне резултате. Опасни су и због своје монотоности и лишавања тела многих вредних хранљивих састојака. Најчешће се након неког времена враћа старим навикама и тако стрелица на тежини поново иде према горе ... Пост, који често предлажу алтернативне дијете, слаби активност ензима који утичу на метаболизам, нарушавајући тако пробавни систем и узрокујући колебања нивоа шећера крв. Због тога се особа на таквој дијети осећа гладно и жуди за нечим слатким. С друге стране, понављајући ио-ио ефекти значе да тело има проблем са регулацијом брзине метаболизма. Боље је чекати ефекте дуже, али будите сигурни да ће остати заувек. Међутим, правилно одабрана дијета, прилагођена потребама и могућностима, може се испоставити као нешто пријатно.Не бисте требали вршити превише драстичне промене, већ модификовати свој мени да бисте постигли жељене резултате. Предлажем бацање недељних или викенд-дијета у смеће, а уместо још једног чудесног третмана, саветујем вам да се храните здравије.

Да би губитак килограма био ефикасан, вечера се мора јести у 18 сати.

Не нужно. Они који рано легну треба да поједу свој последњи оброк у ово време. Ствар је у томе што би од вечере до одласка у кревет требало проћи 2,5-3 сата. Ово је време потребно да тело пробави оброк. Ваш метаболизам се успорава током спавања. Важно је да је вечера лако сварљива - то може бити део протеина (нпр. Риба) и поврће. Наглашавање дигестивног система приморава панкреас да производи више ензима, а јетра - жуч.

Такође прочитајте: Смањење - 8 грешака које успоравају смањење масти

Стрес не погодује губитку килограма, јер је лако зависан од слаткиша

Истина. У стресним ситуацијама, као резултат повећане производње адреналина и норадреналина, крвни притисак расте и срце брже ради. Истовремено, ниво серотонина - хормона одговорног за добро расположење - опада. Јетра почиње да испушта све више и више глукозе у крв, а панкреас, да би је разградио, повећава производњу инсулина. Када ниво шећера у крви падне, посежете за слаткишима како бисте га надокнадили. Шећер је тај који најбрже утажује глад, а такође пружа осећај задовољства. Нажалост, у крви поново долази до вишка глукозе, па панкреас почиње да производи више инсулина ... итд. Када се такве ситуације често јављају, лако је постати зависан од слаткиша.

Покрет гарантује губитак тежине

Не нужно. Кратка и интензивна вежба побољшава ваше стање, али ваше резерве масти остају нетакнуте! Током таквих вежби углавном сагоревате угљене хидрате. Стога, након тренинга, желите да их допуните. За губљење масног ткива потребан је дужи напор. Сагоријевање масти започиње након 30-минутног умјереног напорног тренинга: ваше дисање је убрзано (али мирно), тело вам је топло (али зној вам не одлази).

Такође проверите:

Тренинг за смањење масноће - план тренинга за почетнике

Како изгубити стомак за месец дана? 10 савета фитнес тренера

Како смршати за недељу дана? Дијета и вежбе за брзо мршављење

Боље је избегавати протеине када губите килограме

Није истина. Ово је честа грешка! Морате јести више протеина који су градивни блок мишића. Треба га укључити у сваки оброк. Тачно 0,8 г протеина дневно за 1 кг телесне тежине.

Све масти се не препоручују током губитка килограма

Није истина. Недостатак масти може имати озбиљне здравствене последице на тело (затвор, хормонални проблеми). Треба разликовати само добре масти (уља, морска риба, ораси) и лоше масти (садржане у животињским производима, осим рибе).

Воће се може јести по вољи док се мршави, јер се не тови

Није истина. Воће је добар извор витамина и влакана, али и шећера. Након што поједете пуно воћа, ниво инсулина у панкреасу за варење шећера ће порасти као и слаткиши. Када се сруши, биће вам опет јело. Ако желите да смршате, избегавајте врло калорично воће (банане, грожђе, авокадо). Као прилог и као међуоброк између главних оброка најбоље су бобице, јабуке и лубеница. Будите опрезни са готовим соковима, они се обично додатно засладе!

Ако грешите док губите килограме, то је само чоколада

Истина. Под два услова: то је мали комад, а чоколада је горка. Запамтите да је свака изузетно калорична - традиционална таблета има преко 500 кцал. Горка чоколада, по могућности најмање 70 процената. какао има мање масти од млека, на пример, и има нижи гликемијски индекс. То значи да једење овог комада неће стимулисати панкреас да повећа производњу инсулина - па неће бити поновног напада глади. Па ако не можете да одолите, поједите парче тамне чоколаде. Али апсолутно избегавајте плочице, пуњене млеком и белом чоколадом.

месечни "Здровие"