Данас је тешко замислити радно место без рачунара. Све више сати проводимо испред стакленог монитора, како на послу, тако и код куће. Ово има много негативних ефеката на наше здравље. На крају радног дана кичма вас боли и имате песак испод очних капака? Дакле, време је да размислите о томе како седите на послу.
Студија Ерготест 2007 показала је да више од половине рачунарских радних станица не испуњава сигурносне захтеве. Најчешће грешке су прекомерно сабијање рачунара у соби, неправилно постављање истих уз прозор или потпуни недостатак природног светла и нетачне висине столова и столица. Постоје и наше лоше навике. Уобичајена грешка је, на пример, постављање монитора са стране стола, због чега стално седимо увијеног тела. Поред тога, мало људи се сећа да сваког сата праве паузе од посла од пет минута испред рачунара (ово ће нашим очима пружити кратак одмор). А ипак је довољно шетати по соби, заливати цвеће или одрадити неколико једноставних вежби.
Који су ефекти?
Не треба дуго чекати резултате. На крају радног дана боле нас леђа, зглобови, прсти и стопала осећају непријатну утрнулост, а све чешће је праћена боловима у очима, сувоћом и пецкањем испод капака. Рад за рачунаром је најнапорнији за кичму и очи. Ову групу болова повезаних са коштаним и мишићним системом, узроковане биомеханичким ефектима на леђима, рукама, врату и зглобовима, стручњаци називају кумулативним трауматским поремећајима (ЦТД), тј. Болестима које су последица микро-повреда. Они се разликују од традиционалног замора по томе што се не манифестују брзо, већ тек након неког времена. Међутим, тада их је тешко, а понекад чак и немогуће излечити, због чега је профилакса најбоља.
Дуготрајни рад за рачунаром представља озбиљну претњу за вид. Код многих људи узрокује кратковидност, која није увек привремена, замућење слике, двоструки вид, тупи болови у очима, лакримација, црвенило коњунктиве.
Још друге последице недостатка ергономских принципа на раду су поремећаји циркулације и хипоксија ткива, као и погоршање кожних лезија попут розацеје или алергија. Студије су такође показале пораст побачаја код жена које проводе више од 20 сати недељно за монитором. Све ове болести погоршава стрес, наш нераздвојни сапутник на послу и недостатак вежбања, а да не говоримо о недостатку једноставних, али систематских вежби у слободно време. Придржавање правила 3 к 30 к 130 (три пута недељно, по 30 минута, са откуцајима срца од 130) заштитило би нас од многих болести.
Лоше радне навике
Вреди знатиНа шта треба обратити пажњу?
- Подесите што је више могуће висину столице тако да седите усправно, благо нагнути уназад, ослоњени на леђа, чврсто стојећи на поду. Продавнице нуде посебне прекриваче наслона који правилно профилишу положај лумбалне кичме. С друге стране, столица са подесивом висином бочних наслона ефикасно ће растеретити мишиће подлактице.
- Оптимална удаљеност од монитора је дужина испружене руке. Да бисте избегли преоптерећење вратне кичме, поставите монитор тако да му врх буде на или мало испод видне линије.
- Монитор, тастатура и радна особа треба да буду у правој линији тако да рад за рачунаром не приморава торзо да се изврће.
- Према ергономским смерницама, монитор треба да буде окренут према прозору. Било који други положај, испред прозора или у положају прозора иза монитора, чини да радник заслепљује сунчеву светлост, омета му рад и негативно утиче на вид.
- Да бисте избегли напрезање зглобова док куцате, поставите тастатуру на ниво лакта или мало испод њега. Ако то није могуће, купите гел подлогу за зглобове.
- За ваше очи је најповољније да документе откуцане у рачунару ставите у видну линију, што обезбеђују посебни сталци. Тада ће вам очи бити мање напрегнуте.
- Чак и уз савремене мониторе, обавезно носите заштитне наочаре. Не заборавите и да стално влажите слузницу ока, нпр. Кријесницом или тзв вештачке сузе.
- Не седите прекрижених ногу једну на другу. Испод колена постоје две артерије, чији притисак узрокује проблеме са циркулацијом (нпр. Проширене вене).
Листа препорука за безбедан рад на рачунару је дугачка. Да бисте проверили свој положај и своја права, погледајте хттп://ввв.ерготест.пл/ или хттп://ввв.циоп.пл/.
