Имам 12 година, имам 61,5 кг, висока сам 161 цм и желим да смршам. Да, знам да је мој БМИ добар, али се осећам лоше због своје тежине и тела. Током школске године, када устанем у 6 сати ујутро и пођем у школу, не једем ништа. Обично сам у школи до 15 сати и до сада не једем ништа, али онда „стигнем“ код куће. Појешћу ручак, а за 15 минута појешћу нпр. Кобасицу, па другу и трећу. Онда имам сендвич или два. Тада поједем нешто слатко итд. Понекад, када изађем са пријатељима, поједем мало сладоледа, чипса, кокице и попијем колу. Дођем кући око 21:00 и поједем чоколадне пахуљице са млеком и на крају сендвич. Током летњих распуста могу да поједем више. Практично се не бавим било којим спортом. Само шетам са пријатељима. Знам да једем превише, а премало се крећем. Али желим да га променим, само не знам како и одакле да почнем.
Требали бисте увести релативно редовне оброке, тј. Јести свака 3-4 сата. Почните са доручком који се поједе за сат времена од устајања. Обавезно понесите свој ручак у школу - то може бити воће са природним јогуртом, сендвич од интегралног хлеба са нарезком и поврћем или воћни коктел са млеком / јогуртом.
По повратку из школе поједите ручак, то може бити део меса или рибе, поврћа и кромпира / смеђег пиринча / крупице. Било би добро да месо није у облику похованог котлета прженог у дубокој масноћи. Боље је одабрати лакша јела: динстана, печена, роштиљ са малом количином масти. Поподне уживајте у поподневном чају и вечери два сата пре спавања. За вечеру покушајте да избегавате да једете воће (имају једноставне шећере који се накупљају као масти). Једите поврће и протеинске вечере. Ова дистрибуција оброка током дана обезбедиће да нећете имати флуктуације шећера у крви и нападе глади узроковане тиме.
Одустаните од једења високо прерађене хране, брзе хране, слатких пића и слаткиша. Изузмите све оне кобасице, чипс, колу, кокице итд. Они само пожеле да пожелите више након што их поједете и не можете престати да једете.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник дијететске клинике 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А.Санковски, телефон: 502 501 596, ввв.4лине.пл
