Имам 31 годину и откад се сећам борим се са прекомерном тежином. Тренутно имам 95 кг и висину од 170 цм. Молим помоћ за израчунавање дневне потребе за протеинима, угљеним хидратима, мастима, кцал без физичке активности и са 30-минутном и сатном шетњом од 6 км / х.
Дајем вам приближне вредности: 2138 кцал без физичке активности и 2173 кцал са ходањем 1-2 пута недељно у трајању од 30 минута. Проценат расподеле појединачних састојака у исхрани за мршављење: 25% масти, 20% протеина, 55% угљених хидрата, укључујући макс. 10% једноставних шећера.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
