Имам 37 година и тежину 68 кг и висину од 160 цм. Радим у три смене, не превише напорно, али стојим. Колико калорија треба да поједем дневно? Чиме заменити пилећа прса, јер ми је доста.
Требало би да једете око 2000 кцал, 15% протеина: 300 кцал = 75 г, 55% угљених хидрата: 1100 кцал = 275 г, 30% масти: 600 кцал = 67 г да бисте одржали тежину и 1700 кцал 15% протеина: 255 кцал = 64 г, 55% угљених хидрата: 935 кцал = 234 г, 30% масти: 510 кцал = 57 г за редукцију. Пилетина се може заменити ћуретином, зецом, телетином, говеђим месом или немасним говеђим елементима. Два или три пута недељно са рибом и два пута недељно са махунама (сочиво, леблебије, пасуљ).
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка Слусарска
Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
