Ефикасно мршављење је права уметност. Већина нас је прошла пуно дијета и покушавала да смрша. Чак и ако смо успели да смршамо захваљујући смањењу потрошених калорија, обично су се килограми изгубљени током дијете враћали. Па шта учинити да ваш губитак килограма буде дугорочан? Ево десет заповести које ће мршављење учинити ефикаснијим.
Ефикасно мршављење захтева мало више напора, али резултати ће вас можда изненадити. Вреди следити доленаведене препоруке о основним принципима губитка килограма. Можда ће се у почетку чинити тешким за спровођење. Међутим, брзо ће се испоставити да ће нове навике постати друга природа и нећете моћи да замислите повратак старој прехрани и начину живота.
Запамтите: Губитак килограма је само пола успеха. Када смршате, потребно је да тело навикнете на нову тежину, одржавајући је месецима. На овај начин ћете знатно отежати дебљање. Запамтите ово када у еуфорији након губитка килограма који показује жељени број килограма желите да посегнете за нечим што нисте појели, борећи се са мастима. Ево 10 заповести за ефикасно мршављење.
Научите 10 заповести захваљујући којима ћете ефикасно изгубити непотребне килограме. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
1. Губитак килограма је процес који треба дуго планирати
Већина дијета, посебно врло екстремних, заснива се углавном на губитку воде. После њих, тело се најбрже враћа на некадашњу тежину. Имају смисла само када у року од неколико дана морате да изгубите неколико центиметара у струку да бисте се уклопили у своју омиљену хаљину и добро изгледали на великој матури. Међутим, када се користе пречесто, стварају пустош на вашем телу: јојо ефекат вас тјера да добијате све више и више килограма, а периоди неједења успоравају метаболизам тако да каснији покушаји доносе све горе и горе резултате. Због тога је боље разговарати не о исхрани, већ о промени дијете и планирати цео процес на дуге месеце: припремите се за полагани губитак килограма и периоде када, упркос напорима, тежина не попушта.
2. Губитак килограма биће ефикасан ако једете мале порције, али чешће
Научно је доказано да једење исте хране у два оброка дневно може довести до дебљања, а пет оброка до губитка килограма. То је због чињенице да ваше тело, навикнуто на периоде глади, покушава да се опскрби за „кишни дан“ у облику масти која вам се толико не допада. Два оброка дневно сигнал су да су вам залихе хране на мало и време је да се припремите за пост. С друге стране, једући мале порције четири или пет пута дневно, стављате до знања свом телу да хране неће недостајати и да се сва енергија може безбедно користити за тренутне потребе, па чак и за смањење претходно нагомиланих залиха.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј више3. Ефикасно мршављење је једење пет оброка дневно
Ручак и поподневни чај у облику малих оброка има једну велику предност: спречава веће падове нивоа шећера у крви, што резултира осећајем глади. А пошто једете гладнији, вечере могу да премаше ограничења и спрече губитак килограма.
4. Губитак килограма биће промишљен и ефикасан ако планирате оброке
Размишљање о томе шта ћете јести сутра је одличан начин да се држите дијете и не једете товне ствари. Омогућиће вам да планирате оброке поједене на послу (и припремите их унапред), направите листу за куповину и навикнете се на одређено време оброка. Захваљујући томе нећете бити приморани да једете брзу храну, јер сте заборавили да понесете нешто на посао и моћи ћете лако да контролишете шта и колико једете током дана.
Да ли желите да смршате на пролеће? Сазнајте како!
5. Ако држите дијету, концентришите се на јело
То наравно не значи да оброке треба јести у самоћи, тишини и концентрацији.Међутим, вреди одустати од једења пред телевизором - превелико интересовање за програм може завршити лакшим грехом у облику допуне или десерта од чипса или слаткиша. Међутим, било би добро јести оброке на малим тањирима (тада ће вам се чини да је порција већа), темељито их жвакати и, што је најважније, саставити тако да буду укусни. Само људи изузетно јаке воље могу јести само ствари које им се месецима не свиђају.
Такође прочитајте: Зашто се дебљате?
6. Када губите килограме, пијте око два литра незаслађене течности дневно
Мирна вода је најбоља, наравно. Зашто? Масноћа се разграђује водом, а без воде нема губитка килограма. Наравно, требало би да се одрекнете свих заслађених пића и лагане верзије заслађене заслађивачима. Додуше, ова пића нису калорична, али то не решава цео проблем. Заслађивачи, чак и они који немају калорије, чине да се инсулин појављује у вашем телу - механизам његовог лучења повезан је са слатким укусом. Тако нам шећер у крви опада и осећамо глад. Дакле, иако су пића сама по себи нискокалорична, чине да једете више.
7. Ако држите дијете, пажљиво прочитајте налепнице производа које купујете
Не заваравајте се оглашавањем и уверавањима произвођача да су њихови производи органски и здрави. Током куповине вреди запамтити да категорија „лагана“ није прецизно дефинисана и може значити нешто сасвим друго за сваког произвођача: немасни производ, са мање шећера или нискокалоричан. Па хајде да проверимо шта заправо једете. И запамтите да обрана храна често садржи толико угљених хидрата да вам уопште неће помоћи да смршате.
8. Физички напор ће вам помоћи да смршате
Сагоревање масти је најбрже уз умерени напор. Стручњаци говоре о маршу довољно споро да вам омогуће да разговарате без даха током њега. Можда вреди прошетати бар део пута до посла? 10.000 корака можда није много, али када се систематски понове, то даје заиста видљиве резултате.
Такође прочитајте: Које вежбе ће вам најбоље убрзати губитак килограма?
9. Ако губите килограме, покушајте да стојите више и да мање седите
Стајати најмање десет минута сваког сата. Ово је још један начин да се мало вежбате. Неопходно за све оне који већи део дана проводе седећи. Да би се подстакао метаболизам, довољно је не седети у трамвају или аутобусу, разговарати стојећи, чекати на аутобуској станици.
10. Када губите килограме, допустите себи мале грехе
Губитак килограма је дуг процес. Немогуће је поштовати правила без изузетка. На крају, постоје сјајне породичне прославе, важни изласци или само састанци са пријатељима. Допустите си с времена на време мало лудила и поједите нешто дебело. То може бити један оброк недељно у првим месецима. Користите ову капију за свечану вечеру код баке, пословну вечеру или једноставно једење пице за којом већ дуго жудите. Један оброк (али може бити само овај!) Неће покварити наше напоре, али ће нас довести у добро расположење. А то је вероватно једнако важно као и правилна исхрана.
Такође прочитајте:
- Калкулатор калорија
- Идеална тежина - калкулатор
- БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
- Енергетска вредност производа. Како израчунати калоријски садржај оброка?
Препоручени чланак:
7 најчешћих митова о губитку килограма
