Јоггинг: не трчите пребрзо

Студија данских истраживача, објављена 2014. у часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи, показала је да умерена пракса трчања користи корисно здравље, али да превише интензивне активности могу представљати медицински ризик.

Стопа смртности

Резултати ове студије показују да је стопа смртности код људи који су вежбали интензивно трчање била готово идентична оној код седећих људи. С друге стране, пребрзо и пречесто трчање могло би представљати ризик.

Умерена брзина

Тим истраживача саветује да трчите између један и два и по сата у умереним темпом, брзином од три пута недељно. Јоггинг 2 или 3 пута недељно умереном брзином је најбољи савет за побољшање животног века.

Остали савети за добро трчање

Измените површине и добро изаберите патике

Препоручљиво је наизменичити површине (асфалт, прљавштину или песак) на којима ће тркач трчати. На меком терену попут земљаног пута тенисице треба да буду добро везане. Кад је тло тврдо као асфалт, они требају још више подложити тежину тијела.

Ниво тренинга и тежина тркача

Тежина тркача и његов ниво тренинга су такође важни фактори. Лоше тренирани тркач ризикује да се судари правилно не обрубе.