Физичка активност након 50. године: спречава губитак аутономије

Старији људи често имају потешкоћа да се редовно баве спортом. С друге стране, њихове физичке способности које долазе бар током година не подстичу их много. Али, већина игнорише да су користи од редовних и умерених спортских активности бројне.

Истраживачи су обавили преглед литературе како би сачинили листу користи физичке активности на кардиоваскуларни, локомоторни, неурокогнитивни и имуни систем, као и последице на квалитет и животни век. Такође упозоравају на ризике који постоје код старијих особа које вежбају превише физичке активности или нису прилагођене.

Мишићи и кости

Старост и смањена физичка активност узрок су атрофије мишића и мање чврсте коштане структуре. Редовна физичка активност одржава добре мишиће и побољшава снагу кости, омогућавајући бољу аутономију, спречавајући пад и губитак аутономије.

Смањење старења

Редовна физичка активност погодује смањењу ефеката старења.

Појачано лучење анаболичких хормона

Физичка активност подстиче излучивање одређених хормона, попут ГХ, ИГФ-И, ДХЕА или тестостерона, који се током старења смањују. Ови хормони учествују у веллнессу и одржавају мишићну масу.

Улога око упале, имунитета и карцинома

Старење узрокује хроничну упалу која се развија без да нас примете. Вежбање физичке активности могло би погодовати смањењу ове упале погодујући модулацији упалног стања.

Ментално здравље, Алзхеимерове болести, неуровегетативне болести

Вежбање физичким активностима има позитиван утицај на психизам и ментално здравље током живота. Али такође има позитиван утицај на превенцију деменција, анксиозности и депресије које се чешће примећују током старења.

Бољи квалитет живота

Физичка активност увелико побољшава квалитет живота старијих особа које пате од смањења покретљивости или имају инвалидитет.

Повећање животног века

Бројна истраживања су такође истакла позитиван утицај физичке активности на животни век.

Кардиоваскуларне болести: физичка активност је важна колико и лекови

Неколико студија показало је да вежбање има неколико позитивних ефеката као што су лекови у борби против кардиоваскуларних болести.

Превенција пада

Тим Инсерма објавио је у Бритисх Медицал Јоурнал, резултате програма физичких вежби заснованих на равнотежи и јачању мишића на спречавању падова праћених ломовима или другим траумама. Ова студија открила је да се ризик од пада услед мање или више озбиљних повреда смањио за отприлике 20% код жена које су током две године изводиле вежбе 50-минутног баланса једном недељно и пратиле савете који су им омогућили вежбање код куће. .

Бавите се умереном физичком активношћу

Кључно је уверити старије особе да редовно баве физичким активностима чак и ако се вежбе изводе мање интензивно и мање дуго од оних које се обично препоручују. Вежбање чак и мало је корисно.