Не морате се сунчати сатима да бисте брзо надокнадили недостатак витамина Д у летњим месецима.
Витамин Д3 је витамин произведен под утицајем сунца. Нема је много у храни - има је у жумањцима, лососу, туни, говеђој јетри или сардинама, али морали бисте јести ову храну сваки дан да бисте надокнадили недостатак. Стога лекари предлажу допуну. А лети - излагање сунцу.
Колико је потребно боравити на сунцу да би се попунили недостаци?
Студија из 2010. објављена у часопису Јоурнал оф Инвестигате Дерматологи открила је да је 13 минута у мајици и шорцу 3 пута недељно током 6 недеља на сунцу довољно да надокнади недостатак витамина Д3.
Дакле, требало би да останете на сунцу најмање 15 минута дневно и да имате најмање 18 процената површине тела изложене. Нажалост - тада нису дозвољени никакви филтери!
Такође прочитајте: Да ли су креме за сунчање сигурне? НИЈЕ ПОТРЕБНО: Пазите с тим!
Колико ћемо витамина апсорбирати? 30 минута у подне даје вам исту количину витамина Д3 као и узимање 10-20 хиљада јединица.
Извор: У које време треба изаћи на сунце?
.jpg)
.jpg)
