Колико калорија дневно требамо?

Калоричне потребе (количина калорија које човек дневно треба) зависе од многих фактора: пола, старости, тежине, висине, врсте физичке активности, потрошње енергије и укупног здравља. Познавање наших калоричних потреба омогућава нам да водимо рачуна о својој исхрани и одржавању стабилне тежине.

Калоричне потребе човека

• Лагана активност (мање од 30 минута дневно): 2.100 калорија.
• Умерена активност (30 минута дневно): од 2.500 до 2.700 калорија.
• Интензивна активност (више од једног сата дневно): од 3.000 до 3.500 калорија.

Женске калоричне потребе

• Лагана активност (мање од 30 минута дневно): 1800 калорија.
• Умерена активност (30 минута дневно): 2.000 калорија.
• Интензивна активност (више од једног сата дневно): од 2 400 до 2 800 калорија.
• У случају трудноће: од 1 800 до 2500 калорија.

Калоричне потребе у складу са физичком активношћу

Количина калорија потребна приликом обављања одређене физичке активности варира у зависности од врсте напора, интензитета и трајања.