- За скијање је неопходно добро физичко стање.
- Важно је вежбање мишића и срца пре одласка на скијање.
- Физичке вежбе јачају мишиће, тетиве и кардиоваскуларни систем. На овај начин смањује се умор мишића што, ако је веома интензивно, може проузроковати несреће.
- Ове вежбе јачају потколенице и квадрицепсе на којима радимо сатима када скијамо.
Припремите се месец дана унапред
Мишићи кољена
Локација Хамстринга
- Прстенице су оне које би требале највише да вежбају.
- Ови мишићи који се налазе у задњем делу бедара су они који омогућавају флексију и унутрашњу ротацију колена и спречавају торзију.
Вежбе за јачање потколеница
- Лезите на леђа, ставите руке уз тело и дланове наслоните на под. Савијте ноге и савијте колена.
- Узмите замах уз помоћ пета и подигните задњицу. Затим се спустите.
- Поновите овај покрет неколико пута.
- Задњицу држите уздигнуту неколико секунди пре него што се спустите.
- Поновите ову вежбу 5 до 10 пута.
Квадрицепси
Локација квадрицепса
- Квадрицепси су мишићи који се налазе на предњем делу бедара.
- "Вежба на столици" омогућава јачање квадрицепса.
Вежбе за јачање квадрицепса
- Наслоните се леђима на зид и савијте колена под углом од 90 степени, као да седите у столици.
- Стисните трбух и удубите трбух.
- Останите у овом положају 30 секунди или 1 минут. Увећајте 30 секунди више у овом тренутку сваки пут када вежбате.
Спорт који треба вежбати пре стартања
- Спорт за вежбање пре одласка на скијање.
