Како се бринути о телу после педесет? Зрела кожа захтева другачији третман него претходних година - научите о 4 доказана начина неге тела 50+!
Преглед садржаја:
- Како се бринути о телу после педесет: зглобови и мишићи
- Како се бринути за тело у педесетим годинама: јаке кости
- Како се бринути за тело после педесет: обликоване фигуре
- Како се бринути за тело после 50: еластична и чврста кожа
Како се бринути о телу после педесет? Нажалост, често се дешава да се, да бисмо одржали младалачки изглед, боримо против бора и занемарујемо тело. Лако је објаснити погоршање стања зглобова или костију, које се не осећа одмах, па не изазива анксиозност и не приморава вас да бринете о њима.
Мане на фигури или лошије стање коже такође могу бити покривене одећом до одређене тачке. Међутим, време ради свој посао и што касније почнете да се бринете о свом телу, то ће бити теже.
Како се бринути о телу после педесет: зглобови и мишићи
Брзина трошења зглобова у великој мери зависи од нас самих. Зглобна хрскавица се с годинама троши, производња и квалитет течности која прекрива површине зглобова се погоршава. Лигаменти се задебљавају и постају мање флексибилни, што ограничава покретљивост зглобова. Али овај процес дегенерације је знатно убрзан преоптерећењем, повредама и прекомерном тежином.
Шта ће вам помоћи да одржите зглобове у форми? Пре свега, редовна, умерена физичка активност, која повећава производњу течности и побољшава подмазивање зглобова, снабдевање крвљу и еластичност периартикуларних ткива.
Такође јача мишиће, олакшавајући одржавање доброг држања тела. Важно је да ова активност не укључује ризик од повреда. Тако да можете безбедно да вежбате, нпр. Трчање, вожња бициклом, пливање. Јога је савршена јер помаже у превазилажењу хроничног стреса који узрокује дуготрајну напетост и преоптерећење мишића.
Стање зглобова може се побољшати и дијетом, под условом да барем два пута недељно водите рачуна о порцији рибе на тањиру. Морска риба је највреднија, богата омега-3 масним киселинама, које успоравају дегенерацију зглобне хрскавице, побољшавају покретљивост зглобова и ублажавају бол.
Дневна порција поврћа и воћа је такође важна, јер пружа витамине, минерале и антиоксиданте. Такође се обратите лекару да ли је вредно посегнути за препаратом који подупире зглобове.
Такође прочитајте:
Зрела кожа: карактеристике и нега
Како се подмладити шминком?
Подмлађивање коже након четрдесет
Како се бринути за тело у педесетим годинама: јаке кости
Ако не бринете о костима, у четрдесетима ће почети да слабе и процес ће се убрзати сваке године. Последица овога је остеопороза и придружени ризик од прелома. Али бол у ослабљеној кичми је једнако мучан.
Често се дешавају и компресијски преломи пршљенова кичме, што резултира лучним завојем леђа (тзв. Удовица), дајући лику стари изглед. И у овом случају, како за зглобове, тако и за јачање костију, физичка активност и разумна дијета најважнији су спас.
Кретање не сме бити напорно, већ редовно, по могућности 30 минута 3 пута недељно. С друге стране, дијета треба да обезбеди основне градивне елементе костију, тј. Калцијум и витамин Д, који олакшавају његову апсорпцију.
Како се бринути за тело после педесет: обликоване фигуре
Прекомерна тежина додаје године, преоптерећује зглобове и циркулаторни систем, лишава покрете милости. Прекомерна тежина је такође повезана са целулитом и стријама које унакажавају кожу. Зато се потрудимо да изгубимо непотребне килограме и будемо у могућности да уживамо у лепој фигури.
Наравно, то неће проћи без промене ваше дијете - ако имате знатно вишак килограма или сте већ пропали у покушајима мршављења, најбоље је да затражите помоћ од дијететичара. Избегаваћете грешке које сте вероватно раније чинили и научићете рационалну исхрану. Дијету бисте требали подржати неком физичком активношћу - систематски тренинг ће вам помоћи да сагорите масноће, лијепо изградите мишиће и обликујете фигуру.
Да бисте ојачали мотивацију за мршављење и брже видели његове ефекте, размислите о томе да искористите предности професионалних третмана за мршављење. Посебно вреди улагати у најтеже делове тела - „бокове“, стомак, бутине.
Третмани кућне неге коже треба да употпуне ваше напоре, али и да вам пруже задовољство. Ово је добра прилика за борбу против целулита. Гелови за туширање, пилинги, лосиони и креме или концентрисанији и јачи сиреви - избор антицелулитних препарата је веома велик.
Многе компаније нуде читаве линије козметике тако да се супстанце садржане у њима допуњују у следећим фазама неге тела и побољшавају ефикасност третмана. Ове супстанце су обично биљни екстракти, који укључују повећавају температуру коже, подстичу метаболизам у њеним доњим слојевима и олакшавају разградњу масних ћелија, подстичу производњу колагена и еластина. Њихов ефекат појачава масажа - нанесите препарат на подручја целулита и снажно га трљајте руком или посебном четком са гуменим умецима.
Како се бринути за тело после 50: еластична и чврста кожа
Сува кожа је највећи проблем. Током година рад лојних жлезда толико слаби да хидро-липидни заштитни слој постаје тањи, понекад чак и пропусан, а то олакшава брзо бекство воде из епидермиса.
Проблем је још оштрији када ниво естрогена у телу почне да опада. Сува кожа је груба, непријатна на додир и сврби. Брзо губи еластичност, лако се надражује и има тенденцију развоја телеангиектазија (проширених крвних судова).
Зато морате да се понашате врло нежно - избегавајте топле, сухе купке и користите нежне, хидратантне гелове за прање. Ако желите мало да легнете у каду, ставите шаку соли Мртвог мора у воду. Сол ће омекшати и очистити кожу, али након купања брзо је обилно утрљајте добрим лосионом за тело.
Изаберите козметику која садржи састојке који влаже кожу и стварају слој на њеној површини како би спречили цурење воде (вазелин, пантенол, хијалуронска киселина, глицерин, сквален, церамиди, уреа).
