Била сам ужасно претешка. Какву бих дијету могао да користим за олакшање болесне кичме и ногу? Одбио сам слаткише које сам јео пре спавања, као и резанце и кромпир.
Покушајте да следите доленаведене препоруке:
1. Једите 5 оброка дневно - 3 главна оброка - 1. доручак, ручак и вечера и 2 међуоброка - 2. доручак и поподневни чај, које добровољно можете одабрати са припремљене листе. Ово је важно јер када редовно једете у малим оброцима, нормализујете метаболизам и не складиштите телесне масти
2. Важно је да се оброци правилно распореде на време - по могућности свака 3 сата, не ређе од 5, а да се последњи догоди најкасније 3 сата пре спавања.
3. Контролишите процес исхране, питајте се зашто посежете за неким производом, да ли сте заиста гладни? Ако уочите одређене ситуације у којима имате неодољиво искушење да посегнете за нечим, запишите под којим околностима је то било и обавестите ме. Покушаћемо да нешто поправимо.
4. Храна се не односи само на утаживање глади и нутритивне функције. Храна је ваш уобичајени одговор на одређена несвесна или невешто препозната емоционална стања или потребе. Покушајте да научите да правите разлику између физиолошке глади и других потреба, нпр. Спремност за разговор, жеђ, потреба за побољшањем расположења, убијање досаде, рефлекс који глад не подржава итд.
5. Избегавајте производе као што су: колачи са шлагом, торте, фондан, сладоледне посластице, прхко и лиснато тесто, лепиње, уштипци и вафли са шлагом и сосовима, „корнети” и друге слаткише. Сва јела од брзе хране - пице, тепсије, пљескавице, хреновке, пилићи у тесту, помфрит итд. Слани кикирики итд., чипс, кокице, пића заслађена шећером, газирана пића (нпр. кола, сприт, 7- уп, поморанџа), чоколадни џемови и креме Пржена, похована и дубоко кувана јела Свињетина, овчетина, гуска, патка и било који изнутрице, -паштете, конзерве од меса и рибе, кобасице, кобасице, кобасице, сланина. Мајонез, кајмак, тврде маргарине. Масно млеко. , масни жути и скут, зрели и прерађени сиреви, лагани и кондиторски хлеб.
6. једите око 1200 кцал и ходајте жустро, најмање 30 минута дневно.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
