Нажалост, ако започнемо интензивну физичку активност након дуже стагнације, прилично је лако повредити: уганућа, пренапрезање, пренапрезање. Ево практичног водича за прву помоћ за спортисте током викенда.
Преоптерећење, напорне, непромишљене вежбе или оштра игра лоптом најчешћи су узроци повреда које имамо током физичког напора. То је зато што нисмо правилно припремљени да активно проводимо време. Све што вам треба је разуман план тренинга, загревање и постепено подизање степеница када започнемо нашу авантуру вежбама.
Повреде: тениски лакат
Тениски лакат је уобичајени назив за преоптерећење зглобова и мишића подлактице. Непрекидно исправљање, савијање и окретање шаке у зглобу резултира дуготрајним истезањем ових мишића и стварањем упале. Постоје болови на спољној страни лакта, у почетку покретима руку у зглобу. Тада остаје без прекида, спречавајући вас да померите руку. Можете осетити болно задебљање око лакта. Болести се јављају код неискусних тенисера који користе претежак рекет (отуда и назив болести), можда су резултат вежбања на инструментима, играња комете или одбојке. У последње време све чешће постају и људи који дуго раде за рачунаром у једном положају.
Шта да радим? Ако је бол јак, покушајте да не померите руку. Ставите коцке леда што је пре могуће. Кад се акутни бол повуче, истрљајте лакат средством за ублажавање болова и антиинфламаторним средством без рецепта. Можете га завити и ставити у ремен. Ако су болови јаки, користите аналгетички и антиинфламаторни лек (са ибупрофеном) или парацетамол.
Када да се обратите лекару? Ако не дође до побољшања након 2-3 дана, потражите помоћ стручњака. У зависности од стадијума болести, лекар ће препоручити физикалну терапију, блокаду лакта, гипс или операцију.
Повреде: Преоптерећење Ахилове тетиве
То је начин на који се најчешће завршава напорним напором без загревања или преинтензивног тренинга, напорне шетње, ношења неудобних ципела. То обично узрокује бол и отицање у зглобу или телећем пределу.
Такође прочитајте: Дијета након ПОВРЕДЕ - шта јести док се опорављате од прелома или уганућа ... Најчешће повреде. Начини за спречавање и лечење рендгенских повреда костију и зглобоваШта да радим? Нанесите коцке леда или хладне антиинфламаторне пакете гела. После 2-3 дана морате да их претворите у топле (на овај начин имамо антиинфламаторна својства). Подмажите болно место нестероидним антиинфламаторним мастима (геловима) и спасите ногу. Било би олакшање имобилизовати је еластичном траком.
Када да се обратите лекару? Ако бол не ублажава или се понавља код сваког покрета ногу. Лекар вам може препоручити физикалну терапију и чак имобилизовати ногу у гипсу. Морате одмах да одете код лекара, када се изненадни бол, оток и хематом (приближно 5 цм изнад пете) појаве као последица изненадне напетости мишића или директне трауме (ударци, ударци), не можете да направите корак или да станете на пете.
Можда је дошло до озбиљније повреде. Ако је тетива поцепана, неопходна је операција (мора се прошити), малтерисање и рехабилитација. Временом ће бити могуће вратити се физичкој активности.
Повреде: модрице
Ставите хладни облог на модрицу, коцкице леда (не могу директно додиривати кожу) или прелив са гелом - смањиће оток, крварење испод коже и ублажиће бол. После 1-2 дана користите топле облоге, подмазујте модрицу препаратом од арнике или дивљег кестена - убрзаће зарастање. Ако је модрица велика са јаким отоком или оштећењем коже или је праћена јаким болом који се не осећа добро, обратите се свом лекару због фрактуре или фрактуре костију.
Повреде: кршење рамена
Повреда може бити последица пада, превише аеробика, играња тениса, вежбања у теретани, чак и редовне гимнастике. Почиње болом померања руке, углавном у страну. Као резултат запаљеног процеса у рамену постоје трајне контрактуре и адхезије. А ово трајно ограничава кретање руке, спречава је да се слободно подигне изнад главе, у страну и уназад.
Операција на повређеном рамену неопходна је само када рехабилитација, гимнастика или блокада не успеју.
Шта да радим? Не носите куповину, пртљаг и избегавајте напорно вежбање. Када вас рука јако заболи, поправите је у праћци. Подмажите раме аналгетичком и противупалном машћу (гел) или залепите тресетне закрпе.
Када да се обратите лекару? Ако симптоми потрају или се понове, обратите се лекару како би могао да препише одговарајући третман. Понекад помажу рехабилитација и гимнастика, други пут се ињекције стероида (блокаде) морају направити у болесно раме. Када ово не помогне, примењује се хируршка интервенција.
Твист
Обично утиче на зглоб зглоба. Потребан је само несрећан корак и повреда је спремна. То се често дешава када вежбамо у погрешним ципелама. Као резултат истезања или кидања лигамената или оштећења зглобне капсуле, бол се повећава током ходања. Нога је на месту повреде отечена и врућа.
Шта да радим? Ако бол попусти након неколико минута, то значи да је то само пренапрезање лигамената. Али ако се настави, нога око зглоба постане врућа и натечена, то може проузроковати озбиљнију повреду. Нанесите лед, облоге Алтацет или воду са сирћетом (кашика сирћета на чашу воде) - смањиће оток и бол. Када јако боли, умотајте ногу у зглоб еластичним завојем или ставите специјални турнир (можете га купити у апотеци). Док се симптоми не побољшају, покушајте што мање ходати.
Када да се обратите лекару? Ако су болови мање од 2-3 дана или су толико јаки да је немогуће направити корак, проверите да ли има уганућа или сломљених костију (треба их правилно поставити и имобилизовати ногу). Понекад је неопходна хируршка интервенција.
месечни "Здровие"
