Како бих могао да се угојим?

Добар дан. Имам питање, како да се угојим? Можете ли да ми уговорите дијету? Имам 14 година и тежину 39 кг, висина 162.

Здраво Евелина. Нажалост, повећање телесне тежине код људи са брзим метаболизмом може бити теже од губитка килограма код људи са спорим метаболизмом. Ради сигурног дебљања, стварни добици би требали бити између 0,3-0,5 кг недељно. Ваша дијета треба да буде висококалорична, на основу 5-6 оброка који се једу сваких 2,5-3 сата. Требали бисте свакодневно јести изворе корисних протеина (млечни производи, риба, немасно месо и наресци, јаја). Вреди користити млечне производе. Можете припремити воћне коктеле са млаћеницом, кефиром или јогуртом или пудинг са млеком. Вриједно је обогатити супе маслиновим уљем. Има корисне киселине за наше тело. Воће је прилично калорично, али и драгоцено, посебно банане, авокадо, диња, грожђе и сушено воће и ораси. Такође можете додати семе лана, орашастих плодова, бундеве или сунцокрета. Можете их посипати по судовима или додати крему у супу (помешајте их - тада су неприметни и повећавају хранљиву вредност), 100г ораха има чак 600 кцал. С друге стране, не бисте смели претерати са храном богатом животињским мастима, као што су димљена, пржена или пухнута храна - дуго остају у стомаку и смањују апетит. Најбоља су динстана, кувана и печена јела. Биљну масноћу је најбоље додавати хладну, тј. Салатама, или на основу ње припремати сосеве за крупицу или месо. Молимо обратите пажњу на производе од целог зрна. Препоручио бих ражени хлеб, густу крупицу, овсену кашу, смеђи пиринач и интегралну тестенину. Молимо додајте производе од житарица у готово сва јела. Можете и хлеб да направите у чорбу, направите крутоне, додајте пиринач и тестенине од целог зрна у салате, поспите карфиол презлом. Што се тиче течности, саветовао бих вам да припремите смоотхие на бази воћа, пијете чисти сок и сок исцеђен од воћа. Ово ће бити додатни део здравих калорија. Запамтите да ако желите да се угојите, то не значи да морате да једете масну храну као што су пљескавице или зглобови. Супротно! То ће имати лош ефекат јер ћете временом почети да пате од проблема са срцем и циркулацијом. Удебљати се значи све чешће јести здраву и вредну храну.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл