Како не полудети седећи код куће? Британски стручњаци саветују

Коронавирус је свет уронио у неизвесност и немогуће је изоловати се од сталних вести о пандемији. Све ово утиче на ментално здравље људи, посебно оних који већ живе у стању анксиозности и несигурности. Па како можемо заштитити своје ментално здравље?

Коронавирус је направио велику разлику у животу свих. За многе од нас епидемија је натерала на промену начина живота: неки људи раде од куће и ретко се састају са другима, неки - уопште не раде, због чега се осећају несрећно. Није ни чудо што сви постајемо анксиозни и депресивни.

Информације које су бомбардовале телевизија, штампа и Интернет чине нас непрестаним размишљањем о епидемији ЦОВИД-а и питамо се шта ће бити сутра? Да ли ћемо успети да отплатимо кредит, али пре свега да ли ћемо бити здрави - ми и наши најмилији?

Епидемија уништава психу

Тренутна ситуација утиче на наше ментално здравље, али посебно погађа оне који се слабије носе са изолацијом, анксиозношћу и неуспехом. А таквих је на свету доста: проблеми са самопоштовањем, депресија, стања анксиозности не помажу да ово тешко време прође неокрзнуто.

Као што објашњава Ницки Лидбеттер из британске организације Анксиозност, страх од губитка контроле и неспособности да прихвати светску неизвесност уобичајене су карактеристике многих анксиозних поремећаја. Стога је разумљиво да се многи људи са већ постојећом анксиозношћу суочавају са прилично великим изазовом.

Како заштитити психу током епидемије?

Већ средином марта СЗО је објавила савете о заштити менталног здравља током избијања пандемије коронавируса. Поред препоруке да не стигматизујете обољеле од ЦОВИД-а, Светска здравствена организација саветује да читање и гледање вести које могу изазвати анксиозност буду сведене на минимум, одабиром само поузданих извора који вам саветују потребне кораке за спречавање инфекције и заштиту себе и својих најмилијих.

СЗО такође саветује да се усредсредите на помоћ другима и подршку онима којима је то потребно. Боље је од праћења броја жртава.

"Много страха је страх од непознатог и чекање да се нешто догоди. То је оно што је макро коронавирус", рекла је Росие Веатхерлеи, портпаролка британске добротворне организације Минд.

Савет стручњака за ум како не би полудео

Ум такође указује на неколико основних правила бриге о својој психи током епидемије:

1. Ограничите читање порука и будите пажљиви при читању. Пазите на лажне вести.
   
   
2. Ограничите време које проводите читајући или гледајући ствари због којих се не осећате боље.
   
   
3. Оперите руке - али не претерано. Ово се посебно односи на људе са компулзивним поремећајима (опсесивно-компулзивни поремећај).
   
   
4. Останите повезани са људима. Изолација не значи потпуно избегавање људског контакта. Треба избегавати само овај директан контакт.
   
   
5. Избегавајте изгарање код куће. Што пре искористите приступ свежем ваздуху и природи. Кратка шетња ради проветравања или поподне проведено на балкону је добра идеја.

Анксиозни начини лечења анксиозности и стреса

АнксиозностУК такође предлаже употребу тзв Технике „јабуке“ (Признај, Паузирај, Повуци уназад, Пусти, Истражи) за помоћ у решавању анксиозности и бриге. Ево га:

• Прихвати. Приметите и помирите се са својом неизвесношћу и страхом.
  
  
• Уздржите се од реакције на оно што се дешава. Не реагујте као обично и по могућности уопште не реагујте. Стани и диши.
  
  
• Корак у назад. Реците себи да ово није ништа озбиљно и да ова хитна потреба за сигурношћу није корисна и није потребна. То је само мисао или осећај. Не верујте свему што вам падне на памет, попут црних сценарија које ваша машта ствара.
  
  
• Пустити. Проћи ће. Можете да замислите како ваши проблеми и осећања лебде у мехурићу или облаку.
  
  
• Доживите садашњи тренутак. У овом тренутку је све у реду. Обратите пажњу на то како дишете и како се осећате када увлачите ваздух. Обратите пажњу на тло испод вас. Осврните се око себе и уочите шта видите, шта чујете, чега можете додирнути, што можете осетити. Сада. Затим се фокусирајте на нешто друго - шта треба да урадите, шта сте радили пре него што сте приметили бригу или урадите нешто друго - пажљиво, са пуном пажњом.

Прочитајте: Како можете добити коронавирус из Кине?

Кућни карантин за коронавирус: правила

Како преживети карантин, а не полудети?

Патрициа Казади. Шта он ради да не полуди у карантину?

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Извор: хттпс://ввв.ббц.цом/невс/хеалтх-51873799