Како се угојити физичким радом?

Волео бих да се мало угојим. Тежак сам 68 кг, физички радим, обично доручкујем у 11 сати, обично сендвиче са нарезком и сиром. Понекад суботом и у слободне дане поједем кајгану, готово увек за ручак мало супе или пилетине, а за вечеру то изгледа као доручак плус хлеб у јајету. Шта треба да једем да бих се удебљао?

Сендвиче треба да једете између главних оброка као грицкалице. У свом менију ставите највише калорија на оброке који се једу код куће. Једите ручак и вечеру у облику посуде са једним лонцем на бази поврћа, меса, шкробног поврћа (кромпир, махунарке) уз додатак резанаца или тестенине. Било која тепсија од крупице, пиринча, тестенина, поврћа и јаја или меса такође ће бити савршена. Могу се припремити унапред, у већим количинама, разделити и замрзнути. Међутим, доручке треба обогатити крупицама или житарицама уз додатак млека, воћа, орашастих плодова и путера од кикирикија.

Сендвичи такође треба да укључују млечну супу са резанцима, кнедлама или гризом. За сендвиче користите намазе уместо нареска. Калорична паста од скуше и масног свјежег сира, пасте од јаја или поврћа попут хумуса ће радити. Својим животним стилом и послом требало би да једете више калорија из сложених угљених хидрата. Ако на послу немате времена да једете сендвиче, испробајте плочице са житарицама са додатком воћа или орашастих плодова и посебне плочице за спортисте са повећаном количином протеина и калорија. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.