Како се носити са стресом на послу?

Стрес на послу никога не заобилази. Чак и ако радите оно што волите, стрес доживљавате свакодневно. На неком нивоу вас мобилише за рад, превелики - уништава вас. Сазнајте о посебно стресним ситуацијама и погледајте како се носити са њима.

Конкуренција може бити добра јер нас тера на труд. Људски развој фаворизују задаци који мало премашују његове могућности. Ако су прелаки, сматрамо их досаднима и немамо подстицај да покушамо. Али ако су претешки - паралишу. Исто је и са конкуренцијом. На неком нивоу то превише стимулише - одузима мир, умара и сагорева.

Стрес на послу: такмичење међу запосленима

Вреди се мобилизирати, али не можете вјечно живјети у високој брзини. Стална мобилизација тела, концентрисани ум, напети мишићи спречавају нормално функционисање. Висок ниво хормона (укључујући адреналин) повећава крвни притисак и мења састав крви. И ово је пут до коронарне болести срца или срчаног удара.
- Побеђујете ли у пословној трци за једну непроспавану ноћ? Добро. Још горе ако је то трајна држава - упозорава Платовска. - Када се сви такмиче са свима, а руководство нас охрабри да задржимо такав став, на крају се уморимо. Нико то дугорочно не може поднети, јер колико дуго можеш бити бољи од осталих? На таквом радном месту вероватно ће бити пуно ротације, јер с временом запослени бирају компаније у којима су услови мање стресни.

Стална конкуренција доводи до емоционалне исцрпљености. Након интензивног рада, мора доћи тренутак опуштања и одмора. А ако ситуација то не дозвољава, јер други већ вребају ваш тренутак слабости - не можете се опустити. Таква стања психолози називају високим емоционалним захтевима и сматрају се врло стресним.

Ефекти? Депресија, тј. Депресивно расположење, анксиозност, малодушност, разочарање, осећај беспомоћности и стални умор. Равнодушан или чак непријатељски однос према колегама, третирање према њима као према објектима, осећај недостатка постигнућа.Изгарање, односно мислите да је ваш посао бесмислен, да уопште немате успеха, имате осећај неуспеха.

Превише високе шансе и конкуренцију плаћају углавном млади људи који су започели посао са идеалистичким очекивањима. После две или три године сталних трка, почињу да осећају последице прекомерног стреса.

Шта да радим?

• Не учествујте у овој трци пацова. - Будите попут олимпијског пливача који плута када плута - саветује Платовска. - Не гледате постранце да бисте видели шта раде ваши противници, јер је то губљење драгоцених секунди. И ви - потрудите се, мирно и без нервозе.
• Дистанцирај се Сагледајте ситуацију са стране. Радите најбоље што можете и опустите се. Направите мале паузе и неколико пута дубоко удахните.

Стрес на послу: морати остати прековремено

Када не можете да закажете слободно вече или поподне, јер сте још увек на послу, почињете да рачунате. Ако вам доноси профит - бонус или повишицу - слажете се, јер можете себи приуштити леп одмор, нови аутомобил. Прековремени рад попут овог може бити напоран, али не и стресан.

Још горе ако за њих не добијете ни цента. Осећате се искоришћено, присиљено да радите током времена које бисте радије провели са породицом. А то ствара стрес. Принудни прековремени рад је стресан јер нам одузима осећај контроле над ситуацијом. - Газдина наредба није предлог који се може одбити - објашњава Платовска. - Немамо избора, јер се бојимо казне која нас може задесити због одбијања.

Шта да радим?

• Ако је присилни прековремени рад услед привремених потешкоћа за компанију, вреди одустати. Данас ћете се прилагодити, сутра ћете имати користи од тога. Шеф ће приметити да нисте напустили компанију у време потребе и можда ћете добити одговарајуће задовољство.
• Промените свој приступ. Замените „муст“ са „вант“. Размислите о томе шта вам даје рад у овој одређеној компанији, због које зараде вреди остати ван радног времена. Знајући да је то ваш избор смањиће незадовољство и напетост. Имаћете већи осећај контроле над ситуацијом. Препознајте да ваш пут у каријери зависи од вас. Седите ван радног времена јер то убрзава вашу промоцију.
• Ако је неплаћени и принудни прековремени рад трајан и од њега нећете имати користи, вриједи замолити шефа за разговор и мирно се позвати на услове уговора. Можете рећи шефу да вам се свиђа компанија и посао и да вам је стало до њега, па ћете бити сретни што ћете повремено бити доступни. Међутим, дугорочно, желели бисте да одете на време, јер породична ситуација не дозвољава да останете са компанијом дуже него што предвиђа распоред. Такође вреди искрено рећи да се осећате преоптерећено и да ваш наступ много пати.
• Ако је ваш шеф флексибилан, покушајте да преговарате. Реците: „Покушаћу да испуним захтеве, али нека то функционише у оба смера.“ Бићете без радног времена без приговора када је то потребно. Али када, на пример, требате да одете код лекара са бебом, нећете морати да узмете слободан дан, шеф ће вас само пустити напоље. Тада прековремени рад неће бити изнуђена ситуација, већ трансакција у којој добровољно учествујете.

Стрес на послу: Нико никога не воли

Односи са људима на радном месту имају велики утицај на наше благостање. Истраживања показују да је и највећи стрес лакше поднети и понекад је мање штетан када имамо осећај социјалне подршке. Радећи у тиму са лошим односима, имате осећај да други само чекају да се спотакнете. Уверите се да требате бити на опрезу, јер чим загледате, други ће вас учинити жртвом или предметом изругивања, одушевиће вас сензацијом.

Важно је не само да избегавамо сукобе, већ и да нас окружење активно подржава. Ако добијемо емоционалну подршку (саосећање, љубазност, интересовање), инструменталну подршку (конкретна помоћ у решавању проблема), информативну подршку (подаци који су важни у решавању одређене ситуације) и оцењивање подршке (похвале и конструктивне критике) - стрес изгледа нестаје .

Сваком од нас су потребни гести прихватања и саосећања да бисмо се осећали добро. Сваког дана мора да добије одређену количину таквих „удараца“. Ако их не примимо на послу, немамо среће: већину времена проводимо овде. Тешко да ће било који партнер „после радног времена“ пратити ову заосталу обавезу. Као резултат тога, осећамо се лоше, а стрес нас преузима двоструком снагом.

Шта да радим?

• Погледај око себе. Можда ће бити неко нормалан у овој гомили. Ако не, потражите подршку изван одељења. Негде где раде ти љубазни људи. Вреди заказати састанак за ручак са неким таквим, чак и изван компаније - само разговор са пријатељском душом опушта и јача.
• Концентришите се на посао. Научите да одвојите задовољство од посла. Не тражите подршку или социјалне контакте у компанији. - Запамтите да је посао место на којем зарађујете новац и не очекујте нешто чега нема - каже Платовска. Већина нас вођена неуротичном потребом за љубављу жели да их сви воле. А то је немогуће!

Стрес изазива 60 посто изостанака са посла

Стручњаци упозоравају да више од половине изостанака запослених може бити узроковано прекомерним стресом. У Европи се губици предузећа због тога процењују на 617 милијарди евра годишње. Међу најчешће стресоре спадају, између осталих вишак одговорности и велика очекивања претпостављених. Људи који су преоптерећени и не могу да се носе са стресом на послу су мање ефикасни и чешће праве грешке, што се претвара у стање компанија и нижи БДП европских земаља. Стога послодавци треба да подрже запослене у суочавању са стресом.

Извор: Лифестиле.невсериа.пл

Шта ће вам помоћи да се борите против стреса?

На листи извора стреса - према истраживању ЦБОС-а - прво место заузима незапосленост (77%), али друго место заузима стрес на радном месту и породична криза (47%).

Међутим, рад је неуједначен - такође у смислу стреса. Одређени феномени су посебно стресни: када у тиму влада лоша атмосфера и владају неспоразуми, када смо принуђени да радимо прековремено или у атмосфери сталне конкуренције или када се шеф сналази „кроз незадовољство“ - непрестано критикујући, али не говорећи шта можемо боље. Проверите да ли су ваши услови рада на нашој црној листи и сазнаћете коју стратегију да усвојите за смањење напетости на послу.

Стрес на послу: шеф је увек незадовољан

- Шеф је особа обдарена ауторитетом, неко са више знања и искуства - каже Катарзина Платовска, психолог и терапеут. - А ми смо од детињства тренирали у прихватању и подвргавању мишљењима људи вишег статуса. Прво су били родитељи, затим наставници, а на крају шеф. Стало нам је до доброг мишљења у његовим очима, јер себе гледамо у њему као у огледалу.

Најгоре је кад нас погрешно процене и не знамо зашто. Не знамо шта треба побољшати. На несрећу, постоји велика група менаџера који се сналазе „незадовољством“ - мрштећи се, неодобравајући погледе и на крају наговештавајући да би наш посао могао да се уради боље. Међутим, нема појединости. А запослени? Иако покушава да се побољша, магла око њега само се згушњава ... Не зна шта је погрешио, како вештину преточити у практичан успех.

Запосленом је потребно и признање и конструктивна критика. Да би правилно функционисали, потребни су им у омјеру 2: 1, што је двоструко више признања од критике. Неодобравање ствара осећај опасности. Критика је бесмислена све док вам не даје упутства шта треба променити. - Кад то не знамо, не можемо бити бољи. Тада пријетња губитком посла виси над нама, попут Дамокловог мача, упозорава психолог. - Осећаш се прогоњено.

Шта да радим?

• Питајте свог шефа за конкретне коментаре. Нека разуме: „Ви ме осуђујете јер знате више. Због тога се обраћам вама за савет. Дајте ми мало свог знања и радићу боље “. - Најгоре је незнање - верује Катарзина Платовска. - Примање упутстава омогућиће нам да делујемо и тада ћемо осетити да почињемо да контролишемо ситуацију.
• Узмите иницијативу у своје руке. Не будите пасивна особа. Комуницирајте на неагресиван начин: „Такође сам забринут за то да дам све од себе. Где сам погрешио? “ И обавезно закажите састанак за неко време како бисте разговарали о ефектима.
• Покушајте да објасните своје понашање. Ако на пример знате разлог незадовољства свог надређеног, радите преспоро, затражите интервју и објасните разлог. Реците: „Разумем наводе, али на то гледам другачије. Стало ми је до поштовања рокова, али и до квалитета обављеног посла. Постоје неке ствари које не могу брже.
• Покушајте да се непрестано образујете. Осећај компетентности додаје самопоуздање. Када сте сигурни у своје вештине и знање, мања је вероватноћа да ћете посао наћи стресним.

месечни "Здровие"