Дијетални доручак - 5 једноставних рецепата

Да ли желите да смршате и не знате шта бисте јели за доручак на дијети? Погледајте 5 једноставних рецепата за дијететски доручак. Дијете који не прескоче доручак не преједају се током дана. Поред тога, здравије се хране до вечери.

Дијетални доручак је најважнији оброк у дану, не само за људе на дијети. Доручак је био толико важан с разлогом.

Доручак покреће метаболизам и омогућава вам сагоревање калорија током дана. Захваљујући доручку повећаћете шансе за здраву исхрану до вечери.

Штавише, комбиновањем протеина и угљених хидрата током доручка добијате енергију за цео дан. Поред тога, студије показују да јести доручак богат влакнима смањује количину калорија потрошених током доручка и ручка за 100-150 кцал.

Када припремате дијететски доручак, не заборавите да одаберете корисне производе од житарица. Немате појма за брз и једноставан дијетни доручак? Испробајте наше рецепте.

Слушајте како направити дијетални доручак. Откријте наших 5 рецепата. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

1. Комосанка са вишњама и орасима (464 кцал)

Комосанка, која је савршена комбинација протеина и угљених хидрата. То је изузетно хранљив дијетални доручак који вам даје осећај ситости неколико сати и пуно енергије.

Састојци:

• 250 мл (1 чаша) 1,5% крављег млека,
• 60 г (4 кашике) квиноје,
• 70 г трешања без коштица,
• 15 г лешника (1 кашика),
• 12 г (1 кашика) суве бруснице

Поступак: Квиноју кувајте у млеку. После кувања помешајте са вишњама, лешницима и брусницама, поспите кокосом и украсите ментом.

2. Јајна паста са хлебом од туне и интегралног брашна, поврће (402 кцал)

Ако немате довољно времена за припрему доручка ујутру, овај предлог је за вас. Пасту од јаја са туњевином можете припремити дан раније увече. Ако не волите туњевину, можете направити пасту са скутом или само јајима.

Састојци:

• 2 јаја,
• 50 г туњевине у сопственом сосу,
• 30 г (2 кашике) природног јогурта,
• прстохват бибера,
• прстохват соли,
• свежи копар, 2 кришке хлеба од целог пшенице

Извршење: Јаја тврдо скувати. Измрвите, додајте туњевину, јогурт, копар, зачините по укусу. Очеткајте хлеб. Једите уз додатак свог омиљеног поврћа које можете разрезати на плочице за разноликост.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Уравнотежена исхрана је кључ здравља и бољег благостања. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље. Изаберите између хиљада рецепата за здрава и укусна јела користећи благодати природе. Уживајте у индивидуално одабраном менију, сталном контакту са дијететичаром и многим другим функцијама данас!

Откриј више

3. Палачинке са воћним скутом (414 кцал)

Палачинке су одлична опција за дијетални доручак, припрема једне порције није превише дуготрајна. У скуту можете додати своје омиљено воће, не нужно предложене брескве, али вреди одабрати сезонско воће и свеже воће. Ако не волите слатке доручке, можете припремити палачинке са спанаћем и фетом, хумусом, лососом и леблебијем или са биљним скутом.

Састојци:

• 125 мл (0,5 шоље) 1,5% крављег млека,
• 50 г немасног свјежег сира,
• 50 г (4 кашике) хељдиног брашна,
• 30 г (2 кашике) природног јогурта,
• 5 г (1 кашичица) маслиновог уља,
• ½ јаја,
• 60 г свеже брескве

Како направити: Мешајте брашно, млеко, јаја и маслиново уље док не добијете глатко тесто. Пржите у тигању без додавања масти. Скутите сир са јогуртом, додајте коцкице брескве, промешајте. Премажите палачинке ролатом или преклопом од сира. Можете прелити воћни моуссе направљен од свежег воћа и украсити листићима свеже нане.

Ово ће вам бити корисно

Коктел за доручак

Као део дијететског доручка можете да попијете коктел на бази воћа или поврћа, нпр. Са млаћеницом или млеком. Такав шеик ће вам дати енергију, неће оптеретити стомак и спречити вас да се угојите.

Испробајте: Рецепти за мршављење дијеталних смутија од поврћа и воћа

4. Палачинке са боровницама и природним јогуртом (476 кцал)

Какао палачинке могу бити и дијететске ако их направите од раженог брашна и маслиновог уља без дубоког пржења. Уместо бобица можете користити и друго воће.

Састојци:

• 125 мл (0,5 шоље) 1,5% крављег млека,
• 40 г свеже боровнице (малине или боровнице ће такође бити добре),
• 50 г раженог брашна,
• 10 г (1 кашика маслиновог уља),
• 1 јаје,
• 5 г (1 кашичица) какаа,
• 1 г прашка за пециво,
• 100 г природног јогурта

Извршење: Одвојите бељак од жуманца, умутите беланче. Мешајте жуманце са млеком. Жуманцу са млеком додајте претходно помешано брашно са прашком за пециво и какао и умућеним беланчевинама, све време мешајући. У тесто додајте маслиново уље и боровнице. Пржите у тигању без масти. Једите са обичним јогуртом. Такође се одлично слажу са моуссеима од свежег воћа.

5. Просни кифли са спанаћем (374 кцал)

Суви кифли за доручак, апсолутно! Они нису само хранљиви дијетални доручак, већ и велика разноликост.

Састојци:

• 1 јаје,
• 50 г свежег спанаћа,
• 30 г моцареле,
• 40 г (3 кашике) проса
• 5 г (1 кашичица) маслиновог уља

Извршење: Просо скувајте, спанаћ исецкајте, моцарелу нарибајте. Помешајте све састојке. Калупе за муффине напуните тесто, претходно обложене шољама за мафине. Пеците 25-30 минута. Можете направити сос од јогурта и биљака или сос од парадајза.

Вреди знати

Доручак вам омогућава да смршате

Смањивање калорија неће вам донети ништа ако не поједете прави доручак. То је показао експеримент на гојазним женама са седећим начином живота. Неки од њих су били на дијети од 1.085 кцал (која се углавном састојала од протеина и масти) и појели су лагани доручак (290 кцал) са малом количином угљених хидрата. Друга група је дневно добила 1.240 калорија, од чега је половина била за доручком. Ове даме су конзумирале више протеина и угљених хидрата и мање масти. Ручак је пружио 395 калорија, а вечера само 290. После четири месеца чинило се да је дијета са малим доручком ефикаснија, али након осам месеци утврђено је да је овај велики доручак могао да изгуби више килограма - прва група је поново почела да се угоји, док је у другој групи су у просеку изгубили 8 кг. Зашто? Мали доручак заправо може да вам покрене апетит, а недостатак угљених хидрата успорава метаболизам, што резултира дебљањем након почетног губитка килограма.

Извор:

1. Екстракт гуаране
2. ИД-алГТМ
3. Витамини Ц, Б2, Б3, Б6
4. Процена ефеката контроле тежине помоћу ИД-алгТМ на 60 жена са БМИ од 28 до 30. Двоструко слепо, плацебо контролисано клиничко испитивање.
5. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.
6. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање међу 50 жена.
7.Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.
8. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

Препоручени чланак:

Протеински и масни доручак - ко треба да их једе?

Препоручени чланак:

Дијетална вечера - 5 брзих рецепата О ауторки Марзени Масни, СОС дијететичару, дијететска прехрана, Варшава Дипломирала дијететику на Варшавском универзитету за природне науке. Стекла је професионално искуство у дијететским клиникама, расадничком комплексу главног града Варшаве и варшавским болницама за одрасле и децу. Своје знање константно продубљује учешћем на конференцијама о правилној исхрани, као и о прехрамбеној превенцији и дијететској терапији болести. Тренутно је дијететичар у СОС Диет, прехрамбени угоститељ, где се бави нутриционистичким саветима за клијенте, креира рецепте, припрема јеловник и надгледа квалитет оброка.

Прочитајте још чланака овог аутора