Како смршати након 60 година?

Да ли могу да смршам после 60 година и како то учинити? Много радим физички, имам пуно вежбања, али не могу да смршам. Тежак сам 85,7 кг, висок сам 165 цм, али масноћа се углавном таложи на стомаку. Молим за савет.

Наравно, можете изгубити килограме након 60-их. Лично смањујем своје пацијенте и након 70. године. Њихов успех зависи од њихове мотивације и доследног деловања.

Не желим да вам понудим строгу дијету, јер знам да имате своје навике и да је тешко променити све одједном. Оно што вам може бити корисно је неколико правила која помажу пацијентима у мојој ординацији.

Прво: доручак. Увек започните дан са овим. Затим једите сваки оброк свака 3 сата. Пијте флаширану воду између оброка. Што више то боље. Последњи оброк треба јести 2,5 сата пре спавања. Покушајте да ваши делови буду мали. Најбоље је јести на малим тањирима. Одустаните од слаткиша и белог брашна у било ком облику. Добро је ако циљате да поврће, воће и немасни протеини као што су риба, сир и живина превладавају у вашој исхрани. Препоручујем читање о медитеранској исхрани.

Што се тиче физичке активности. Да бисте сагорели масноћу, вежбајте сат времена дневно. Можете одабрати шетњу, базен, бицикл, теретану. Важно је да је тренинг редован. Ваш посао је добар за вашу кондицију и метаболизам, али за сагоревање масти требају вам интензивне (у почетку мање интензивне) физичке вежбе.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл