Имам 28 година. Ја сам млада мајка двоје деце (4- и 2-годишњакиње). Тренутно сам на родитељском одсуству. На несрећу, недавно сам се угојио са 58 кг на 65 кг са висином од 158 цм. Желим да смршам, никада нисам дијетио, али волео бих да покушам. На несрећу, дијете - о којима сам читао - су скупе. Да ли постоји дијета за џеп младе мајке? Јефтино и брзо за припрему?
Пишите о повећању тежине за 7 кг, али не знам у ком тренутку. Ако се ово догодило за кратко време и нисте променили исхрану, вреди проверити хормоне штитне жлезде, јер велики пораст тежине за кратко време може указивати на абнормалности. То такође може бити резултат прекида дојења, јер је потреба за енергијом повећана током дојења, а смањује се након прекида.
Учесталост и калоријски садржај оброка
Да бисте смршали, требало би да једете око 5 малих оброка дневно, у сличним интервалима, у редовно време. Вреди испланирати оброке тако да они који се једу пре вечере имају сличну енергетску вредност као вечера, а они после вечере мање од ручка. У исхрани, не заборавите да обезбедите телу протеине, угљене хидрате и масти.
Састојци хране
Добри извори протеина су: млеко и производи од њега, немасно месо, риба, немасно месо, јаја и махунарке (леблебије, пасуљ). Угљени хидрати који би требало да буду укључени у вашу исхрану су хлеб од целог зрна (хлеб, ражени кифлице или лепиње од грема), тестенине од целог зрна, крупица, пиринач, пахуљице (нпр. Овсена каша припремљена са водом или млеком и избегавајте заслађене житарице за доручак). Такође не заборавите да обезбедите телу масти у облику уља (које се додају, на пример, салатама), као и орашастим плодовима и семенима сунцокрета или бундеве. Да бисте обезбедили витамине и важне минерале, требало би да уносите око 500 г поврћа (приближно 5 комада) и 200 г воћа (једе се уз оброке пре вечере). Важно је остати хидриран и пити 1,5-2 литре течности дневно - по могућности минералну воду или незаслађени воћни чајеви. Такође је вредно увести физичку активност у облику аеробне вежбе, која ће убрзати метаболизам и спречити губитак мишићног ткива. Најбоље је одабрати спорт који вам пружа највише забаве и вежбати око 30 минута или 60 минута сваког другог дана.
Како прехрану учинити приступачном
Да би дијета била јефтина, вриједи планирати оброке за наредних неколико дана и исписати их. Тада, приликом куповине са списком, можете купити тачно ону количину производа која вам је потребна. Поред тога, приликом припреме, на пример, воћне салате са природним јогуртом, један пакет можете користити пола, а остатак следећег дана. Када припремате јело за вечеру, можете га припремити и више, тако да ће трајати 2-3 дана и подгрејати. Када припремате супу, крем или биљни лек, можете да направите читав велики лонац и замрзнете део за касније, тако да не једете исто јело сваки дан. Такође можете замрзнути хлеб исечен на кришке или кифлице - тада ћу дуже остати свеж и нећете морати ићи сваки дан на хлеб. Поред тога, вреди купити сезонско поврће и воће, које је најздравије и обично најјефтиније у сезони.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
