Имам желучани рефлукс и синдром иритабилног црева, не могу да вежбам тешко због лоше кичме, имам прекомерну тежину и желео бих да смршам. Шта могу да једем да бих смршала и не погоршала здравље са којим и даље имам проблема?
Да бисте изгубили тежину, не требате напорно вежбати. Све што треба да урадите је да свакодневно почнете енергично да ходате, односно да се бавите нордијским ходањем, 30-40 минута дневно са моткама. Стубови су ту да заштите зглобове и кичму од повреда. Такође можете покушати сваки дан да возите бицикл или да пливате. За рефлукс киселине и раздражљиво црево и губитак тежине, чести оброци који се састоје од куваног немасног меса, пиринча (тестенине) и поврћа, такође кувани: шаргарепа, бундева, слатки кромпир, кељ, спанаћ у облику крем супа избељених са биљним млеком, тј. Пиринчем или кокосовим млеком . Поред меса, може бити и немасна риба. Уместо нарезка за сендвиче, нпр. Пиринчани хлеб, користите самопечено месо, немасне млечне производе, ако то није штетно за црева. Одустаните од слаткиша, избегавајте јести масну храну. Можете узети у обзир мршављење у условима санаторија под надзором специјалиста. Ово је такође одличан начин да научите нове навике, попут једења и активности.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
