Добар дан. Имам 16 година и гојазност је мој проблем. Моја висина је 165 цм, а тежина око 82 кг. Можете ли ми дати неке нутриционистичке предлоге и вежбе за сагоревање масти, посебно на стомаку и бутинама? Хвала унапред:)
Ваша дијета ће се састојати од 5 малих оброка. Доручак ће бити највећи, а вечера најмања. Воду пијете само између оброка. Хлеб једете за доручак и за ручак. Једеш воће у 12,00 - макс. 300г. Хлеб можете јести по избору: јаје, скут, пилеће месо, димљена риба и чинија поврћа. За доручак узимате и чашу сока од поморанџе (не мешајте је са нектаром или пићем - имају превише шећера). Хлеб за доручак можете заменити пахуљицама без шећера (3 гомиле кашике, по могућности мекиње). Житарице само са обраним млеком са 0,5% масти. Уместо сока, можете ставити једно мало воће. Ваша вечера увек укључује 3 различита поврћа која заузимају пола тањира. 3/4 друге половине треба да буду производи од житарица (око 35 г пре кувања), а остало месо или риба. За вечеру можете да користите до 1,5 кашике маслиновог уља. За вечеру можете јести кувано поврће са мало млечних производа, а пред спавање попити око 200 мл обраног млека. Триптофан садржан у млеку побринуће се за бољи сан. Добро је што желите да комбинујете дијету са вежбањем. Молим вас да свакодневно возите бицикл 60 минута или да ходате врло брзо (само не без даха, јер тада не сагоревате масноће). Не можеш престати. Након ходања, истегните се и направите 4 сета од 35 трбушњака. Између сваке серије имате 15 секунди одмора.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
