Шта пити, а шта не пити по врућем времену? Како ефикасно утажити жеђ у врелим данима?

Шта пити по врућем времену? Најбоља је минерална вода која ће вам брзо утажити жеђ и ефикасно спречити дехидрацију. Доказан начин за суочавање са врућином је и сок, по могућности свеже цеђен од одређеног воћа и поврћа, нпр. Парадајза. Међутим, кафу је боље избегавати јер може само погоршати ваше здравље. Проверите шта треба пити, а шта не пити по врућем времену како бисте ефикасно утолили жеђ.

Шта пити, а шта не пити по врућем времену? Пре свега, не смете да дозволите дехидрацију - жеђ треба да утажите одговарајућим течностима, у количини од 2 до 3 литра дневно.

У врућем времену, знојење је природни процес који штити тело од прегревања.

Нажалост, заједно са знојем, из тела се уклањају вода и минералне соли, углавном натријум и калијум, чији недостатак може довести до неравнотеже у телесној хомеостази (стање равнотеже).

Последице ових процеса ће укључивати слабљење крвног система (повећан крвни притисак, повећан ризик од срчаног или можданог удара) и стрес на нервни систем (смањена концентрација, апатија).

Парадоксално, за време највеће врућине можете узимати и мало топле течности, која ће снизити температуру загрејаног тела једнако ефикасно као и хладна пића.

Важно је не само КОЛИКО, већ и ШТА пијемо, а не свака течност надокнађује електролите изгубљене у топлоти.

Шта пити и јести по врућем времену?

Минерална вода

У врућем времену најбоље је посегнути за високо минерализованом водом (нпр. Мусзинианка, Пивницзанка, Старополанка 2000) или средње минерализованом (нпр. Наłецзовианка, Цисовианка, Кинга Пиенинска, Виелка Пиениава), која садржи високу концентрацију минерала, посебно магнезијума (најмање 50- 100 мг по литру) и калцијум (150 мг / л) - пожељно у омјеру 1: 2 (прочитајте етикете - најбоља у овом погледу је Пивницзанка: 87 мг магнезијума и 180 мг калцијума у ​​1 л).

У чашу минералне воде можемо додати кришку лимуна, матичњак или лист менте, који ће нас такође освежити. Вода треба да буде собне температуре или мало расхлађена.

Вреди се сетити да су главни електролити које губимо са знојем натријум, хлор и - у мањој мери - калијум, а не магнезијум и калцијум, па се интензивно знојење и пијење само воде, чак и високо минерализоване, неће обезбедити њиховој одговарајућој концентрацији (пијење врло велика количина слабо минерализоване или изворске воде може нам чак и нанети штету разређивањем електролита), зато о тим елементима морамо да се бринемо на другачији начин.

Најлакши начин да надокнадите привремени недостатак натријума и хлора јесте јести слану храну. Пијење воде са високим натријумом неће решити проблем, упркос повећаном садржају натријума, нема је довољно да задовољи повећану потражњу за овим елементом током топлоте.

Неки људи препоручују да воду благо посолите, али ако је у вашој исхрани пуно соли, то није неопходно.

Није потребно тражити калијум у водама, који је неопходан за правилно функционисање срца, а потражња за њим брзо се повећава са повећаним физичким напорима. Међутим, ниједна вода не може дати праву количину овог елемента.

Шта пити по врућем времену?

Сок од парадајза

Парадајз сок је ризница калијума (230 мг / 100 г), па ће чаша охлађеног сока од парадајза надокнадити недостатак овог елемента.

Добро је и за вруће време - шпанска супа од парадајза служи се хладна. С обзиром да је реч о сланом јелу, тело ћемо додатно обезбедити натријумом.

Воће, не само у облику сокова

Воће се састоји од 80-90% воде, па ћете га једући брзо утажити. Пића направљена од њих такође ће спречити дехидратацију тела.

Посебно вреди посегнути за воћем богатим калијумом: кајсије (260 мг / 100 г), вишње (220 мг), брескве (190 мг), јагоде (150 мг), крушке (116 мг) и цитруси.

Коктел од свежих краставаца или диње

Краставац је 95% воде, а садржи и пуно калијума (око 140 мг / 100 г). Супа од краставаца је савршена за вруће дане.

Двоструко више калијума - са истим садржајем воде - у дињи (280 мг у 100 г), али не и у лубеници, популарној по врућем времену (70 мг / 100 г).

Чај од менте

Нана делује расхлађујуће, па ће брзо спустити телесну температуру. Слаба инфузија чаја од менте може се пити и охлађена и топла.

Ову методу користе Арапи, на пример, с времена на време пију мале количине врућег зеленог чаја у комбинацији са ментом. Заузврат, становници Јужне Америке пију вруће Иерба Мате по врућем времену. Да ли треба да следимо њихов пример?

„Ако пијемо топли чај, заправо се знојимо много више, што може да охлади наше тело, али то нећемо одмах осетити. Течности које су само собне температуре су боље. Нити им је прехладно нити је превруће “. каже невсрм.тв Ханна Столинска, дијететичарка са Института за храну и прехрану.

Изотонична пића

Недостатак електролита јавља се и током физичке активности и током врућег времена. У оба случаја, изотонична пића ће помоћи уравнотежити ниво воде и надокнадити недостатак електролита у телу.

Садрже не само вредне биоелементе у правим размерама, већ и витамине и мале количине угљених хидрата.

Шта не пити по врућем времену?

Алкохол

У врућем времену сунчеви зраци прекомерно шире крвне судове, а самим тим смањују ефикасност циркулаторног система. Алкохол делује слично, па ова комбинација изазива опасна колебања притиска.

Стога, особа која конзумира алкохол у врућем времену може развити, на пример, поремећај срчаног ритма. У врућем времену повећава се и склоност ка стварању крвних угрушака и топлотних удара. Алкохол, али само у облику чаше пива или чаше вина, доступан је увече.

Такође прочитајте: Да ли се хладно пиво хлади и утажује жеђ?

Кафа

Кофеин садржан у кафи подиже крвни притисак, што га чини диуретиком, избацујући калијум из тела. Онима који не могу да замисле дан без шољице кафе, по врућем времену лекари препоручују чашу расхлађене латте или кафе без кофеина.

Јаки чај

Чај садржи велику количину теина, који делује попут кофеина, и због тога поспешује уклањање електролита из тела.

Кока-пића и енергетска пића

Кола напици садрже кофеин, који испира тело вредним минералним елементима, посебно магнезијумом и калијумом, одговорним за равнотежу воде и електролита у телу.

У врућем времену треба избегавати слатка пића. Шећер чини течности које се испоручују у тело мање апсорбујуће и спорије прелазе из гастроинтестиналног тракта у ћелије целог тела, па га зато не хидрирају.

Чај, вода или газирана пића? Шта је најбоље за вруће време?