Имам 24 године, висок 160 цм и тежак 71 кг. Тежина се шири по телу, али главни фокус је на стомаку. Ноге су ми прилично буцмасте, углавном бутине, и имам велике стрије. А за девојчицу - имам дебела рамена. Не могу да приуштим да идем на одређену дијету. Преко дана сам често јео слаткише и грицкалице и пио врло мало пића. Одлучио сам да одложим слаткише, попијем најмање 1 литар воде, чашу воде са исцеђеним пола лимуна сваког дана ујутру, доручак у облику 2 кришке хлеба са сиром и шунком, поново 2 кришке у 13:00 током паузе на послу, а затим ручак у 18:00. Желим слаткише да заменим воћем, али имам проблем са избором пића. Сокови имају пуно шећера, не знам шта бих пио осим воде. На несрећу, после посла (радећи седећи испред рачунара), на пример, не могу да вежбам, јер ми се дан завршава око 20-21.
Драго ми је што сте већ унели неке промене. Смањивање слаткиша, сокова и слатких пића је сјајан корак. Сада вреди узети више и радити на квалитету хране. Вреди јести сваких 3-4 сата (3-4 оброка у зависности од тога како дан пролази). Ако за доручак једете сендвиче, направите их на бази раженог хлеба од киселог теста (обезбедићете више витамина и минерала од пшеничног). Вреди додати хлебу јаје, пасту махуна или кобасицу и увек мало поврћа. Такође ујутру можете јести кашу са поврћем и семенкама или кашу са орасима. На послу би било добро да једете салату на бази поврћа са додатком семена / сира / меса / рибе / махуна и смеђег пиринча или хељде или бисерног јечма. Увече, вечера без пуно угљених хидрата. Вреди пити воду, али и незаслађене биљне чајеве, воћне чајеве, инфузије ђумбира, роибуе.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
