Здраво, имам такав проблем. Имам 16 година, висина 182 цм, тежина 61 кг и желео бих да се угојим у најкраћем могућем року - шта да радим, како да једем?
Здраво, драго ми је што желите да се угојите, али то морате да урадите на рационалан начин. Нажалост, повећање телесне тежине код људи са брзим метаболизмом може бити теже од губитка килограма код људи са спорим метаболизмом. Безбедно и стварно повећање телесне тежине заснива се на повећањима од 0,3-0,5 кг недељно. Ваша дијета треба да садржи много калорија, пуно протеина и пуно угљених хидрата, на основу 5-6 оброка који се једу сваких 2,5-3 сата. Треба свакодневно да једете корисне протеине (млечне производе, рибу, немасно месо и месо, јаја). Вреди користити млечне производе. Можете припремити воћне коктеле са млаћеницом, кефиром или јогуртом или пудинг са млеком. Воће је прилично калорично, али и драгоцено, посебно банане, авокадо, диња, грожђе и сушено воће и ораси. Орашасти плодови, сунцокретово семе, семе бундеве и кајсије, шљиве и суве смокве концентровани су извор енергије који се препоручује за висококалоричну исхрану. 100г ораха има чак 600 кцал. Са друге стране, не бисте требали претерати са храном са високим садржајем животињске масти, димљеном, прженом, пуфањем - дуго остају у стомаку и смањују апетит. Најбоља су динстана, кувана и печена јела. Биљну масноћу је најбоље додавати хладну, тј. Салатама, или на основу ње припремати сосеве за крупицу или месо. Молимо обратите пажњу на производе од целог зрна. Препоручио бих ражени хлеб, густу крупицу, овсену кашу, смеђи пиринач и интегралну тестенину. Молимо додајте производе од житарица у готово сва јела. Можете чак и хлеб да направите у чорбу, направите крутоне, додајте пиринач и тестенине од целог зрна у салате, поспите карфиол презлом. Што се тиче течности, саветовао бих вам да припремите смоотхие на бази воћа, пијете чисти сок и сок исцеђен од воћа. Ово ће бити додатни део здравих калорија. Срећно
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
