Како ојачати имунитет лети, на одмору?

Можете ојачати имунолошки систем слушајући музику, плешући и оксигенишући се. Доказано је да стрес, непотребни живци, негативни ставови снижавају имунитет, па је боље да их избегавате.

Празници долазе једном годишње, у њима морате у потпуности уживати. Али ако без напора можете учинити нешто за своје здравље да ојачате имунолошки систем, утолико боље. Имуни систем је један од најважнијих у телу. Стога би требало да буде оперативан. Летњи месеци - као ниједан други - помоћи ће вам да га ојачате и оптимизујете његов рад.

Летње шетње јачају имунитет тела

Свака врста покрета активира имуни систем. Ако је редован, побољшава неколико аспеката свог рада: јача кардиоваскуларни систем, побољшава расположење и смањује стрес. Многа истраживања показују да дуготрајни тренинг повећава активност природних ћелија убица. Када интензивно вежбате или се крећете, ваше тело „мисли“ да се борите против непријатеља или можда бежите од њега. Тако производи више имуних тела - да би вам помогло да се борите против агресора у случају било какве инфекције. Чак и обичне шетње подржавају наше тело у борби против болести. Немачки лекари су открили да су жене које су шетале пет пута недељно током три месеца имале повећан број имуних ћелија.
Али пазите: немојте претерати, или ћете постићи супротан ефекат! Напорно вежбање дуже од једног сата може ослободити хормоне који потискују имуни систем до 24 сата. И ризик од оболевања или заразе инфекцијом ће се повећати.

Отпорност - благотворни ефекти музике

Истраживачи са Универзитета у Ајови открили су да се ниво имуноглобулина А (ИгА) - антитела које штити тело од инфекција и рака - значајно повећао код људи изложених правој музици. Друге студије показују да музика буди пријатне успомене, смирује бол и опушта се, што доводи до бољег имунитета. Истраживачи са Универзитета МцГилл у Монтреалу открили су да слушање музике која „са задовољством“ изазива гуске стимулише исте делове мозга који активирају храну и секс - и тако се опушта. Која су правила за здраво слушање музике? Снимите шта волите и нека вам је увек при руци. Иако су многа истраживања потврдила позитиван ефекат класичне музике, слушајте песме ако више волите поп. Позитивна реакција долази из онога што волите, а не из онога што други препоручују. Откривено је још нешто: плесање и пуштање музике је боље од слушања музике. Тада се у крви оних који учествују у музичким сесијама повећава ниво активности природних ћелија убица. Слично приликом плеса - али овде ефекат може бити последица чињенице да покрет повећава број ћелија које се боре против инфекције. Омиљена музика - да, али не и бука! Непријатни звуци и гласна бука изазивају у телу исту реакцију као што је стрес: они убрзавају рад срца, подижу крвни притисак, повећавају тонус мишића, сужавају крвне судове и нарушавају варење. Ако звук изазива негативне емоције, штетан је! Хронична бука узрокује трајни пораст крвног притиска, холестерола и хормона стреса и оштећује имунолошке механизме.

Отпорност - сензационалан утицај природе

Састоје се од око милијарду мехурића, имају укупну површину до сто квадратних метара! Ако свакодневно живите у великом граду, плућа су вам дефинитивно контаминирана. Због тога тело заузима мање кисеоника - што смањује активност оксидативних ензима који се налазе у ткивима. Убрзава процесе старења, нарушава метаболизам, погоршава процесе болести, повећава осетљивост организма на временске промене и смањује општи имунитет. Недеља или две ван града одговорност је сваког становника града. Не само зато што дубоко дисање у здравом окружењу помаже у чишћењу плућа, повећавајући тако њихову способност апсорпције кисеоника. Такође зато што звукови шуме, шуштање лишћа дрвећа и певање птица имају фреквенцију у највећој осетљивости људског уха и доносе осећај мира и равнотеже који нам ништа друго не може пружити. Шумско зеленило и рефлексије светлости узроковане сунчевом светлошћу филтрираном од грана дрвећа такође имају велики утицај на нашу психу - фреквенција ових рефлекса присиљава мозак на таласну фреквенцију типичну за стање опуштености.

Отпорност - значај међуљудских контаката

Лепо време вас подстиче да напустите кућу? Иди упознај људе. Људи који одлазе на концерте, изложбе и утакмице отпорнији су и живе дуже од укућана. Међуљудски контакти су нека врста микровакцине - у интеракцији са људима долазимо у контакт са бактеријама и вирусима, против којих тело непрестано врши свој имунитет. Што се више микроба упознаје и бори, то више спремних „образаца“ држи спремним за будуће састанке и што је ефикаснији. Поред тога, догађај је прилика за проширење групе пријатеља. А људи са широким социјалним контактима боље се носе са прехладом него са интровертима.

Важно

Утицај љубави на имуни систем

Лето фаворизује романтику и љубав, а љубавници су здравији! Људи који проналазе испуњење у успешној вези и показују љубав, нежност и наклоност живе дуже. Задовољни су својим животом и ређе оболевају. Тестирани су узорци крви неколико десетина брачних парова и утврђено је да имуни систем супружника који воле воле ефикасније јер њихова крв садржи више Т-ћелија које се боре против уљеза.

Имунитет - лековита својства масаже

Замолите свог мужа сваки дан да вам трља лосион за сунчање по целом телу - и то без журбе. Захваљујући пријатном додиру, бела крвна зрнца, која играју важну улогу у неутрализацији вируса, постају бројнија и ефикаснија. Поред тога, масажа смањује ниво хормона стреса у телу - кортизола, који може оштетити имунолошку функцију. Канадска истраживања то потврђују: 20 ХИВ позитивних мушкараца било је месечно подвргавано 45-минутним масажама. Масирани су пет пута недељно. После месец дана знатно су побољшали функционисање имунолошког система. Нема ко да те трља уљем? Редовно се виђајте са масерком током лета, а јесење ће вас прехладити.

Утицај приобалне климе на имунитет тела

Боравак на мору савршено оксигенира. Таласи који ударају о обалу, посебно у лошем времену, узрокују да нежна слана магла плута у ваздуху, стварајући аеросол који храни слузницу која подржава њихову регенерацију. Дисање се продубљује и након недељу дана шетње уз море витални део плућа које користимо постаје већи. А оксигенирани организам се ефикасније брани од инфекција, посебно респираторног система. Да би морска клима заиста побољшала имунитет, треба да проведете најмање 10 дана на обали. Богатство надражаја: колебање температуре и атмосферског притиска, велика и променљива брзина ветра, наизменични ефекти хладноће и топлоте доводе тело у стање приправности - оно се мора прилагодити новим условима, па активира сложене адаптивне механизме. Прилагођавање овим условима захтева ревитализацију многих телесних функција. Поморска клима побољшава функционисање унутрашњих система, убрзава регенерацију, ојачава и побољшава терморегулацију.

Избегавање стреса и имунитета

Стрес повећава производњу кортизола и адреналина, хормона који смањују имунолошки одговор. Јохн Јеммолт са Универзитета Принцетовн и Давид МцЦлелленд са Харварда анализирали су нивое антитела, имуноглобулина А, у пљувачки ученика. Открили су да су током периода сесија, тј. Када су били нервознији, ниво ове супстанце која се бори против инфекције драматично опао. Испољило се не само у склоности ка чешћим инфекцијама, већ и ... убрзаном кварењу зуба! Истраживање Анна Л. Марсланд са Медицинског центра Универзитета у Питтсбургху показује да људи са негативним ставовима, променама расположења, нервозни и лако стресни имају слабији имунолошки одговор на вакцинацију против жутице од својих опуштених и насмејаних колега. Штавише, епизода тешког стреса погоршава наш имунитет недељу или две, иако је сам стрес већ спласнуо. Све што помаже у ублажавању напетости је добро: од шетње, плеса, загрљаја супруга или чак пса. Западни истраживачи препоручују да се занимају за источне технике борбе против напетости, посебно медитације. Доказано је да захваљујући њему можете снизити крвни притисак, успорити и смирити рад срца, оксигенирати тело, опустити психу, опустити тело - и тако повећати имунитет.

месечни "Здровие"