Кичма - како ојачати мишиће леђа

Брига о кичми не захтева много посебних третмана. Довољно је сваки дан радити неколико једноставних вежби. За то мало пажње, кичма ће вам бити захвална до краја живота.

Седите сатима за рачунаром, гледате ТВ док лежите напола у удобној фотељи или спавате на меком душеку. За вас је то задовољство и опуштање, за кичму - мучење. Такође не подноси никаква преоптерећења, попут дизања и ходања у високим потпетицама. Не сјећате се га свакодневно, а он све стрпљиво толерише. У време. Пре или касније, сетиће се себе кроз пецкање, пробадајући бол у леђима и грчење мишића. Срећом, то лако можете избећи! Предлажемо неколико једноставних вежби за кичму које ће ојачати и опустити мишиће леђа.

Слушајте како се раде вежбе које ће ојачати и опустити мишиће леђа. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Такође прочитајте: Да ли имате флексибилну кичму?

Предлог вежби за јачање кичме

1. Устаните усправно.

Ставите на главу не баш тешку књигу. Загледати се. Ходајте усправно неколико минута, држећи књигу на глави.

2. Станите благо уздигнуто

Исправите леђа, ставите руке на задњицу. Савијте торзо и главу паралелно са подом. Чврсто подигните руке и стегните лопатице доле. Продубите завој, па се вратите у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.

3. Седите на под

Савијте ноге у коленима. Поставите испружене руке на под, упирући прсте у стопала. Полако подигните кукове тако да вам бутина, труп и глава чине праву линију паралелну са подом. Затегните мишиће стомака и леђа. Задржите неколико секунди и спустите кукове. Направите два 10 понављања.

4. Лезите на леђа

Држите ноге савијене у коленима, а руке исправите уз тело. Подигните кукове полако тако да су вам бутине и труп у равни линији. Затегните задњицу и не гурајте кукове напред. Сачекајте неколико секунди. Направите два сета од 10 понављања.

Погледајте још фотографија Како спречити болове у леђима 9 Учини то нужно

• Када подижете лагане предмете са земље, покушајте да сагнете.
• Клекните док перете каду; приликом усисавања користите продужни кабл четке. Ставите на обе руке кад носите тешке куповине.
• Не седите дуго у једном положају, устајте сваких пола сата, протегните се и ходајте неко време.
• Не прекрижи ноге.

5. Лезите на стомак

Подигните леву ногу и десну руку што више можете. Сачекајте неколико секунди и вратите се лежећи. Затим подигните десну ногу и леву руку. Не дижите главу високо. Поновите вежбу у 2 серије по 10 пута.

6. Лезите на стомак

Ставите руке на задњицу и повуците лопатице. Подигните торзо, задржите га неколико секунди, а затим се вратите на лежање. Не заборавите да главу не нагињете уназад. Поновите вежбу 10 пута.

7. Направите ослоњено колено

Извршити тзв мачка се вратила. Наизменично савијте кичму горе-доле. Поновите вежбу неколико пута.

8. Сједните на столицу и раширите ноге

Полако савијте труп тако да буде између ногу и ухватите спољни део зглобова. Останите у овом положају неколико десетина секунди.

9. Лезите на леђа

Савијте ноге, ухватите их испод колена и повуците према грудима. Издржите десетине секунди.

месечни "Здровие"