Летње калоријске замке. Како задржати витку фигуру лети?

Лето је период препун прехрамбених искушења. Тешко је одољети сладоледу, вафлима и другим посластицама док шетате ужурбаном шетницом. Дуге вечери су савршене за дружење пријатеља на роштиљу. Празничне грицкалице не морају бити товне. Истражите летње замке калорија и научите да их замените здравим и укусним алтернативама.

Љети је лако упасти у замку калоричних грицкалица. Не морате се одрећи свих делиција. Ипак, одаберите дијететске алтернативе и уживајте у укусу без бриге о свом здрављу и непотребним килограмима.

Делиција на шеталишту

Сладолед, сладолед, сладолед ... италијански, коврџава, куглица, са преливом и прскањем. Неупадљиви десерт може постати права калорична бомба. Када желите да се мало охладите, одаберите воћни сорбет. Мера сорбета малине износи око 65 кцал, док сладоледни десерт са сувим воћем и шлагом - 340 кцал! Избегавајте, међутим, сорбете заслађене великом количином шећера, а то су често сорбети од рибизле, огрозда или трешње (прави сорбет треба да се састоји само од воћа).

Биће вам у реду и са једном вафлом недељно, наравно ако одаберете лагану верзију. Вафли са свежим воћем имају једнако добар укус као и шлаг и фрузелина и неће се акумулирати у боковима.

Пржена риба и чипс су једно од најпопуларнијих одмаралишних јела. Изаберите печени кромпир уместо помфрита. Све више места нуди и печену или печену рибу. За ову шарену салату имамо укусно, здраво јело.

Пиво је такође незгодно пиће. Веома је калорична, шоља од пола литра даје чак 380 кцал. Поред тога, повећава апетит за грицкалице препознатљивог укуса (обично масне и слане). Тело има проблема са уочавањем калорија из пића. Иако их пружате пуно, нећете се осећати сито. Уместо пива, боље је пити суво црвено вино. Чаша вина је 80 кцал. Иначе, обезбедићемо антиоксидансе драгоцене за ваше здравље.

Шта јести на плажи?

Када идете на целодневно сунчање, не заборавите да понесете нешто са собом. Присуство кабина и места за ручавање, па чак и продавци који круже међу пешкирима за посетиоце плажа, неће никога пустити да остане гладан. Међутим, њихова понуда није најздравија. Обично можемо купити сладолед, помфрит и кокице. Водите рачуна о здрављу свог и деце и унапред припремите здраве, хранљиве грицкалице које ће вам пружити енергију за игру на плажи.

Прво се сетите воћа. Одлично решење је лубеница или диња исечена на комаде. Ово водено воће је дивно освежавајуће и укусног укуса. Најбоље је ако их можете држати у фрижидеру. Тада неће изгубити облик цео дан и хладити тело загрејано сунцем. Тврђе воће попут јабука, крушака или банана такође је добро решење. На плажу можете погодно понети поврће исечено на штапиће, попут шаргарепе, роткве или паприке.

Волите ли хрскаво и често посежете за амбалажом руком? Чипс ми прво падне на памет, али није једини избор! У продавници можете купити сушене кришке шаргарепе, цвекле или тиквице у зачинима или их сами направити. Они практично не садрже сол, нису натопљени машћу током пржења и нису термички обрађени, па су и даље богати витаминима и минералима. Само користи. И укусног су укуса.

Да ли више волите класичне грицкалице? Изаберите орашасте плодове без соли и сушеног воћа, који су здрав извор енергије. Не заборавите и на сендвиче. Дан проведен на сунцу и у води захтева солидну дозу енергије. Припремите сендвиче са интегралним хлебом са делом поврћа и висококвалитетном кобасицом или сиром. Избегавајте храну која се може покварити на високим температурама. Путер или скут неће добро функционисати.

Не заборавите да пијете воду! У врућем времену телу су потребна најмање два литра течности да би правилно функционисало. Најбољи начин за хидратацију је природни изотонични напитак: додајте прстохват соли, кашичицу меда и лимуновог сока у боцу мирне воде од 1,5 литре. Чиста вода ће такође бити одлично решење. Избегавајте слатка газирана пића која не само да повећавају жеђ, већ и дехидрирају ћелије тела због високе концентрације шећера.

Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачну брзу храну БМИ дијете: рецепти за пљескавице, пицу, чипс до 300 кцал. Идеалне формуле за телесну тежину

Здраво печење на роштиљу

Састанци на роштиљу повезани су са цврчањем кобасица и маринираним свињским вратом. Нажалост, ове посластице се не могу назвати дијететским. Шта јести да оброк са роштиља не поквари ефекте мршављења?

Изаберите немасно месо. Замените свињски врат пилећим или ћурећим прсима. Маринирајте га раније у зачинима и оставите преко ноћи у фрижидеру. Избегавајте готове мешавине зачина због високог садржаја соли, као и натријум глутамата и бензоата. Такође можете купити пилеће кобасице (до 93% филета дојке у саставу) уместо свињског меса.

Ражњићи захтевају мало више припреме, али имају одличан укус. Саставите их са живинским месом, паприком, луком, печуркама и тиквицама. Тиквице исечене на кришке величине 1 цм, мариниране у маслиновом уљу и белом луку са роштиља врло су укусне. Не заборавите да печете на роштиљу у плеху или алуминијумској фолији. Читав поступак ће потрајати мало дуже како би се избегле канцерогене материје које настају током роштиљања и продиру у храну.

Калоричне грицкалице и њихове здравије алтернативе

Колико је времена потребно за сагоревање калорија из грицкалица?