Немам тежине и желим да будем физички активан

Немам тежине, али ужасно волим вежбање. Не могу мирно да седим а да ништа не радим. Ако желим да се угојим (најмање 2-3 кг), да ли је препоручљиво кретати се у овом случају? Мислим, на пример, на бициклизам - до сада возим два пута недељно по сат времена, плус неке друге активности током недеље. Тренутно нисам на дијети.

Ако имате прекомерну тежину, повећајте енергетску вредност оброка. Важно је, међутим, да се не једе тзв празне калорије у облику слаткиша, заслађених пића или високо обрађене брзе хране. Оброке треба јести у малим количинама, а често 6-8 пута дневно, по могућности у редовним интервалима. Треба да једете протеине у облику меса, нарезка, рибе, јаја, млека, скутног сира и уносите угљене хидрате у повећаним количинама - хлеб, тестенине, крупица, пиринач. Потражња за мастима треба да износи око 25% енергије дневне потребе - може се јести као путер, пуномасни млечни производи, уље (на пример у салате или током пржења) и ораси. Вреди се сетити конзумирања поврћа (око 500г дневно) и воћа. Такође је пожељно пити воћне сокове који су висококалорични, али пресовани код куће или преко ноћи, а избегавајте заслађене сокове широко доступне у продавницама.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл