Спортска масажа: технике, врсте, деловање

Спортска масажа - овај термин покрива неколико техника које користе професионални спортисти, али аматери такође све више користе благодати спортске масаже. Третмани имају за циљ да помогну физички активним људима да остану у форми, спрече повреде и подрже тело пре, током и после вежбања.

Спортска масажа је стални елемент припремног програма сваког професионалног бављења спортом. Захваљујући употреби ове методе, спортисти штите своје тело од болова, напетости у мишићима, брже се опорављају после вежбања, боље се припремају за такмичење и лакше зарастају од повреда.

Спортска масажа је један од елемената програма тренинга, често је прате и други третмани, нпр. Водене купке или финска сауна.

Спортска масажа, иако постоји неколико врста, црпи из класичне масаже у сваком облику. Дакле, постоји миловање - на почетку и на крају сесије - трљање, стискање, гњечење, тапшање по телу, али са већом енергијом и снагом него у случају масаже која није намењена професионалцима / који се врло често баве спортом. Стога се спортска масажа не може назвати опуштајућим третманом - може бити болна и непријатна, али треба имати на уму да њена сврха није довођење умасиране особе у стање смирености или де-стреса, већ управо супротно - део је програма тренинга спортиста. Спортска масажа делује слично изометријској масажи - враћа мишиће снагу и правилну масу, помаже их у обнављању, побољшава циркулацију лимфе, оксигенира кожу.

Вреди подсетити да се током спортске масаже највише пажње поклања трима, најчешће повређеним, посебно међу тркачима. То су телади - ова мала група мишића одговорна је за подизање и покретање целокупне телесне тежине. Затим флексори кука, захваљујући којима подижемо ноге и глутеус средњи мишић - отмичар бутине.

Спортска масажа: врсте

Спортска масажа има различите функције и изводи се различито - у зависности од фазе припреме спортисте за такмичење, физичког напора.

• Подржавајућа спортска масажа (кондициона масажа, кондициона масажа)

Подржавање спортске масаже - изводи се током пауза на такмичењима - после сезоне или на њеном почетку, када је интензитет тренинга мањи. Сврха подршке спортској масажи је одржавање нервног система, циркулаторног система, а пре свега - моторичког система - у ефикасности која прати време веће физичке активности. Подржавајућа спортска масажа траје око 45 минута, користи се сваки дан или свака два дана. Захваљујући њему, мишићи добијају праву количину кисеоника и хранљивих састојака, а токсини се брже уклањају из тела. Подржавање спортске масаже је најделикатнија врста спортске масаже и током њеног извођења користе се сви елементи класичне масаже.

Прочитајте такође: Ипсилатерална масажа, односно помоћ за оштећене удове Контралатерална масажа: индикације, контраиндикације, техника Изометријска масажа - индикације, ток и резултати

Спортска масажа за такмичење

Ова врста масаже тренутно загрева мишиће и лигаментни и зглобни апарат, омогућавајући мишићима да задрже контрактилни капацитет, а лигаменти и даље флексибилни. Старт-уп масажа треба да делује врло брзо, јер се изводи око 4 минута пре загревања. Не би требало да буде дуже од 10 минута. Биће ефикасно ако га физички напор заиста прати.Током почетне масаже, тело (одабрани делови или као целина) се милује, трља и меси.

Спортска масажа пре вежбања

Спортска масажа пре вежбања изводи се од дана након последње тренажне масаже до почетка. Масер захтева не само физички напор, већ и психолошке вештине. Његов циљ је да на најбољи могући начин припреми играча за такмичење које може бити праћено нервозом, несаницом или недостатком концентрације. Спортска масажа опушта мишиће и стимулише их на деловање.

Спортска тренинг масажа

Масажа која се изводи током циклуса тренинга. Његова сврха је да повећа функционалне могућности тела спортисте и да га одржи у сталној спремности за такмичење. Тренинг масажа траје око 45-60 минута, њена дужина и интензитет, као у случају било које спортске масаже, прилагођени су полу, тежини, узрасту спортисте и врсти дисциплине која се вежба. Масажа за тенисере, спортисте или пливаче је лакша од рвача или фудбалера, али је увек интензивна и прилично непријатна. Масажа са спортским тренинзима састоји се углавном од трљања и гнетења - на потоњу треба да отпада око 70 процената времена целокупне масаже. Тренинг масажа се изводи неколико сати након тренинга.

Спортска масажа након вежбања (реституциона масажа, регенеративна масажа)

Користи се, као што и само име говори, одмах након тренинга, такмичења, али и између стартова. Спортска масажа после вежбања је да се спортисти тело што пре врати у форму пре вежбања, делује три пута јаче од пуког пасивног одмора након физичке активности. Ако напор није био врло интензиван, масажа се изводи приближно 30 минута након вежбања, обично након туширања. Ако је физичка активност била већа, спортиста се масира након око 1-2 сата. Масер пре свега меси и трља врат и рамена. Спортска масажа након вежбања траје око 15 минута.

Спортска масажа: акција

Спортска масажа стимулише мишићно-скелетни систем пре вежбања и минимализује ефекте умора након њега. Побољшава циркулацију лимфе и крви, захваљујући чему хранљиве материје брже путују до мишића. Они су пак топлији и опуштенији због деловања спортске масаже. Спортска масажа побољшава метаболизам, омогућава спортисти да постигне менталну равнотежу, смањи стрес и његове симптоме: затвор, дијареју. Спортска масажа такође смањује ризик од повреда. Омогућава вам уклањање умора након вежбања и болних мишића. Укратко, помаже телу да се боље припреми за интензивно вежбање и умањи његове негативне ефекте.

Спортска масажа: индикације и контраиндикације

Спортску масажу изводе професионални спортисти, све чешће је користе и спортисти аматери. У случају овог другог, пошто обично не остају под сталном бригом лекара, вреди консултовати одлуку о поступку са њим. Спортску масажу треба изводити само као подршку физичкој активности, тако да људи који не тренирају не би требало да је користе. Баш као и пацијенти са кардиоваскуларним болестима, раком, труднице. Инфекције су такође контраиндикација.

Препоручени чланак:

Повреде. Најчешће повреде и методе лечења повреда