Мелатонин: Улога у телу. Симптоми недостатка мелатонина

Мелатонин је хормон који епифиза производи - индукује сан у сумрак, због чега се назива „ноћни хормон“ или „хормон спавања“. Такође има снажно антиоксидативно дејство и повећава отпор тела. Проверите шта утиче на ниво мелатонина и како надопунити његов недостатак.

Слушајте како безбедно да се бринете о правилном нивоу мелатонина. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Преглед садржаја

1. Мелатонин - производња
2. Концентрација мелатонина у људском телу
3. Недостатак мелатонина - симптоми
4. Индикације за употребу синтетичког мелатонина
5. Дозирање мелатонина
6. Контраиндикације за употребу синтетичког мелатонина
7. Ефекат мелатонина на људски ендокрини систем

Мелатонин је хормон који епифиза производи готово искључиво у мраку. Такође је доказано да је то један од елемената који чине човеков циркадијски сат, односно одговоран је за регулацију, између осталог, ритма спавања и будности.

Главни задатак церебралне епифизе је синхронизација људског унутрашњег биолошког сата са астрономским сатом, односно са ритмом светлости и таме, производњом мелатонина у правој количини у одређено доба дана и ноћи.

Мелатонин - производња

Мелатонин се производи на основу саморегулације и негативних повратних информација. Читав процес производње овог хормона укључује не само ћелије епифизе, тј. Пинеалоците, већ и нервни систем, тачније неуроне визуелног пута. Они перципирају светлосне стимулусе са фоторецептора мрежњаче ока, чија стимулација регулише епифизу.

Мелатонин се производи готово искључиво у мраку стимулисањем нервних влакана симпатичког нервног система.

Када велика количина светлосних зрака падне на орган вида, синтеза и секреција мелатонина се смањује, а његова концентрација у крви се смањује.

У мраку епифиза производи више мелатонина, па се његова концентрација у крви повећава.

Фоторецептори мрежњаче не перципирају само природне светлосне стимулусе, већ и оне који долазе из вештачких извора, попут сијалица, рачунарских монитора или мобилних телефона.

Због тога се данас унутрашњи биолошки сат и астрономски сат толико често не синхронизују, што може резултирати поремећајима спавања и потешкоћама у заспању.

Људи који често путују трансконтиненталним авионима и брзо мењају временску зону (јет лаг), као и слепи људи и људи који раде у сменама, а ноћу морају да обављају своје дужности, могу посебно тешко да доживе овај феномен.

Концентрација мелатонина у људском телу

Концентрација мелатонина у крвном серуму се разликује у зависности од старости човека, највећа је у детињству, али се смањује након пубертета.

• деца 1-3 године - 250пг / мл
• у периоду сазревања, 8-15 година старости - 120-180пг / мл
• одрасли - 70-80пг / мл
• старији од 65-85 година - 20-30 пг / мл

Вреди напоменути да се концентрација мелатонина током дана не мења и остаје константна у свакој фази људског живота, док се количина мелатонина произведеног ноћу смањује, а смањује се са годинама.

Ова појава објашњава зашто старији људи често имају проблема са успавањем и мање потребе за сном него деца и адолесценти.

Такође прочитајте: Шта ЈЕСТИ ДА ЛЕПО СПАВАТЕ? Дијета за несаницу Старија несаница - узроци проблема са успавањем старијих особа Серотонин: улога у телу. Симптоми недостатка серотонина

Недостатак мелатонина - симптоми

Главни симптоми на које се жале пацијенти са поремећеним ритмом спавања и буђења су поремећаји спавања, дневни умор и поспаност, ометање, поремећаји концентрације, главобоља, раздражљивост и малаксалост.

Доказано је да мелатонин помаже да заспите, смањи ноћно буђење и побољша квалитет спавања.

Ови симптоми се могу ублажити давањем синтетичког мелатонина. Његов главни задатак је да обнови физиолошки однос између унутрашњег биолошког сата и ритма који диктира осветљење и спољна активност организма.

Индикације за употребу синтетичког мелатонина

Поремећаји спавања честа су жалба путника. Повезани су са наглом променом временске зоне (синдром џет лат), а њихов интензитет зависи од смера путовања и броја пређених временских зона.

Да би синдром нагле промене временске зоне био мање озбиљан, вреди узимати препарате од синтетичког мелатонина 2 дана пре дугог путовања и током њега.

Препарате мелатонина треба давати слепим особама које се често жале на поремећаје у циркадијалном ритму спавања и будности.
Остати будан и радити ноћу није физиолошко за наше тело.

Сменски радници често имају неуравнотежен биолошки сат и имају потешкоће са успавањем. Давање мелатонина треба да ублажи нелагодност и олакша одмор.Дозирање мелатонина
Лек треба узимати један сат пре спавања, сваког дана. Не препоручује се прекид мелатонина преко ноћи, вреди постепено смањивати његову дозу.

Контраиндикације за употребу синтетичког мелатонина

Мелатонин је лек који се продаје без рецепта, али пре употребе треба проверити ко га не сме узимати. Групе којима се не препоручује употреба мелатонина укључују:

• труднице и дојиље
• деца
• људи који конзумирају или су под дејством алкохола
• пацијенти са болестима јетре,
• људи алергични на то.

Пре узимања лека, пажљиво прочитајте летак приложен уз сваки препарат. Вреди запамтити да након узимања мелатонина не бисте требали возити моторно возило.

Ефекат мелатонина на људски ендокрини систем

Многи научници тврде да мелатонин не само да регулише ритам спавања и будности, већ утиче и на људски ендокрини систем, тачније на гонадотропне хормоне (ЛХ лутеинизирајући хормон и ФСХ фоликле стимулишући хормон), који су одговорни за правилан развој полних жлезда и за контролу месечног циклуса жене.

Верује се да мелатонин има антигонадотропни ефекат, тј. Инхибира активност осе хипоталамус-хипофиза-гонада, одлажући тако процес полног сазревања.

Што је дуже и чешће излагање светлосном зрачењу, то је нижа количина мелатонина у крви и бржи развој полних жлезда. Примећено је да деца која су одрасла у доба рачунара, таблета и паметних телефона сазревају много брже од деце која су одрастала пре 30-40 година.

Вреди знати

Како надокнадити недостатке мелатонина?

• Покушајте да идете у кревет у исто време и да спавате око 8 сати (ово је толико колико је телу потребно да се обнови).Најбоље је ићи у кревет пре поноћи, под условом да то тело захтева (свако има свој ритам спавања и буђења).
• Пре спавања поједите нешто што ће вас смирити и пружити осећај блаженства - рибу, пилећа прса, банану, смеђи хлеб, тестенине, јогурт, скут (садрже триптофан, аминокиселину која подиже ниво серотонина).
• Шетајте свакодневно - осветљење у затвореном је увек много горе него на отвореном, чак и по облачном дану.
• Иако је мелатонин доступан без рецепта, боље је да се пре куповине посаветујете са својим лекаром. Препарат треба користити према препоруци стручњака или према подацима у упутству.